Отдых душой и телом: Как подобрать правильный отдых для души и тела — Краеведческий проект "Башкортостан

Содержание

что значит отдыхать душой и телом? — Спрашивалка

Ирина Левчик-Петрова

что значит отдыхать душой и телом?
душа
тело

9 лет

153

Ответы

Laska Laska

Это когда отдыхая телом и душа отдыхает)))это происходит в том случае,если хозяин тела снимает запреты на то как это тело должно себя вести(а значит минус стеснение ,здраствуй раскрепощение и мнение и осуждение других не важно))и если в данный момент охото поднять руки вверх и сказать супер,то надо это сразу зделать и почувствовать что это по кайфу вашему телу и душе))и так во всем с позитивом и добром к себе и к людям))

9 лет

Laska Laska

Кто на позитиве и умеет сам расслабляться поймет этот жест,а кто то не поймет в силу своих собственных запретов))-но это же не важно,когда ты знаешь что жизнь одна и если ни здесь и сейчас,то когда))))есть ли смысл сковывать свое тело сжимая тисками свою душу боясь того что кто то скажет что это не красиво,не по статусу,боятся выглядеть глупо?когда я смотрю на людей,то мне радостно и хочется смотреть на людей,активных,у котрых глаза светятся и делая глупости их это не смущает и радует всех вокруг))а на тех кто в образе,серьезен,и осуждает всех и вся-жалко смотреть-счастья то у них нет))и тут понимаешь -дети нам даны не зря-они нас учат заного,тому что естественно быть самим собой)))

9 лет

Laska Laska

Счастья!Добра!Любви!Понимания!Вам Ирина и всем людям на земле!(надеюсь что тот ,кто ложась спать и думающий»ну вот ,наконец я отдохну и душой и телом и оторвусь от проблем,желаю того,чтоб они ложились спать для того чтоб расслабиться,зарядится энергией вступить в новый день открывая новые возможности для себя,понимая,что проблема-это возможности)))

9 лет

Ирина Левчик-Петрова

спасибо большое! за полноту ответа,мне понравился ход ваших мыслей,и вам большого счастья

9 лет

Иван Жирнов

это значит быть счастливой во время отдыха)))

9 лет

Ирина Левчик-Петрова

а что такое счастье?

9 лет

Иван Жирнов

это когда тебе хорошо и ты думаеш только о хорошем)))

9 лет

Елена Селина

Тело не напряжено,а душа поет от счастья

9 лет

абигаль . …

у каждого своё мнение на этот вопрос.

9 лет

Ирина Левчик-Петрова

да

9 лет

абигаль ….

я отдыхаю на море,но при условии,что пляж безлюдный…

9 лет

ЗК

Зарина Кусова

ЗАГОРАТЬ С ЛЮБИМЫМ НА МОРСКОМ ПЕСКЕ

9 лет

Артур Абдульманов

Черт его знает. Что такое отдыхать?

9 лет

Ирина Левчик-Петрова

хм

9 лет

——— Руслан

мы ещё не знаем, те кто в раю знают

9 лет

Den Sokolov

то и значит что не только телом

9 лет

Ирина Левчик-Петрова

как это

9 лет

Den Sokolov

а вы верующий человек

9 лет

Ирина Левчик-Петрова

у каждого в душе есть вера,есть и у меня,но в церковь я не хожу

9 лет

Вероника Астапович

муж не достает после работы

9 лет

Ирина Левчик-Петрова

тоже хорошо

9 лет

Вероника Астапович

это да

9 лет

Анютка Гончарова

Это значит хорошо отдыхать

9 лет

Ирина Левчик-Петрова

хорошо это как?

9 лет

Анютка Гончарова

и душой и телом

9 лет

Ирина Левчик-Петрова

хм,масло масленное

9 лет

Дмитрий Горин

Спать с любимым человеком.

9 лет

Ирина Левчик-Петрова

только в этом?

9 лет

Дмитрий Горин

Спать — не значит «заниматься любовью». Просто спать. Отдыхать душой и телом.

9 лет

Ирина Левчик-Петрова

ну

9 лет

Шон Кубиев

znachit trezvo otdihat,kogda pyote dusha uhodit

9 лет

Василий Парамей

отдых в удовольствие…

9 лет

Ирина Левчик-Петрова

да

9 лет

Василий Парамей

Быстрее бы лето и рвануть на отдых душой и телом. ..

9 лет

Ирина Левчик-Петрова

я бы тоже не отказалась бы,куда нибудь рвануть

9 лет

Василий Парамей

До лета ещё далеко, решите..

9 лет

Ирина Левчик-Петрова

ну да

9 лет

Михаил Бежецкий

то и значит,задумайтесь

9 лет

Ирина Левчик-Петрова

я то знаю,но хочу услышать от других

9 лет

РК

Роман Комиссаренко

. .. Каждому — своё…

9 лет

Ирина Левчик-Петрова

…

9 лет

Ев

Евгений

Быть пьяным.

9 лет

Ирина Левчик-Петрова

ну ну

9 лет

Ев

Евгений

Снова сайт тупит не видно комента)

9 лет

Ирина Левчик-Петрова

глаза протри

9 лет

Ев

Евгений

Да я сам готовый не хера не вижу. ………

9 лет

Igor Artushkin

идти в баню

9 лет

Ирина Левчик-Петрова

ок

9 лет

Другие вопросы

у меня уже 4 месяца нет минуструации.. что делать??

а если мужик не сказал, но сделал?

Вы думаете, если он памятник, то с ним уже ничего не случится? А как вы думаете, что говорил при этом лось?

Доктор, а зачем это у вас лежит тапок на столе?

Бухгалтера на УСН помогите!

Расходные обязательства субъектов РФ

А правда что в армии круговая порука? Чтоб спасти одного пьяного, даже строевую песню придумали?

У уральских пельменей была юмореска, про новый год очень старая. подскажите название

Решение транспортной проблемы в Москве заключается в этом?))

Выхожу неспешно на полянку – Волк в кусты, его как будто нет. Шапочка надета наизнанку. Я сегодня Голубой Берет?

Если вам приклад мешает целиться, то это какой снайпер професионал ?

Как грамотно уволиться, если нигде не работаешь?

Как правильно написать расписку (деньги в долг)

Что может делать порядочная женщина в мужском туалете?

Нужны ли сервисы онлайн бухгалтерии? Типо Эльбы, Мое дело. И что вам не нравится. в таких сервисах

Отдых душой и телом: 8 спа-курортов России

Wellness-туризм — вид отдыха, целью которого является укрепление физического и ментального здоровья. Такой формат путешествий заряжает энергией, восстанавливает психоэмоциональное состояние, избавляет от стресса и просто освобождает голову от лишних мыслей. В России этот вид туризма стал особенно популярен в 2020 году во время пандемии коронавируса, однако остаётся актуальным и сейчас.

Спа-курорты есть во многих регионах нашей страны: зачастую их создают рядом с термальными, минеральными или грязевыми источниками либо в местах с чистейшим горным воздухом. Подобрали 8 курортов, на которых можно отдохнуть с пользой для здоровья, души и тела.

Спа-курорт «Кедровый»

На этом курорте в Белокурихе оздоровиться получится не только во время процедур, а даже просто побывав на свежем воздухе. «Кедровый» расположен в предгорьях Алтая, которые славятся чистейшим горным воздухом. Он содержит ряд полезных микрочастиц, например, аэроионы, которые укрепляют нервную систему и иммунитет, и фитонциды, действующие в качестве природного антиоксиданта. А прогулки по тропам с видами на горный Алтай — бесплатное дополнение и настоящая услада для глаз.

Название отеля неслучайно: практически всё на его территории построено из кедра. К услугам гостей несколько видов массажей, от классического до тайского и медового, испанские и водорослевые обёртывания, физиотерапия, посещение кедровой бочки с алтайскими травами, бальнеологические процедуры и аппликационное грязелечение. В спа-комплексе готовят целебные напитки — травяные чаи и кислородные коктейли, а также подают местную минеральную воду.

Где находится: Алтайский край, город Белокуриха, улица Славского, д. 3.

Как добраться: на самолёте до Горно-Алтайска, оттуда до Белокурихи 115 км.

Забронировать номер

Beton Brut All Inclusive & Spa Hotel in Miracleon

Четырёхзвёздочный отель Beton Brut — стильное лофт-пространство в Анапе, где каждая мелочь продумана для комфортного отдыха постояльцев: номера с кинг-сайз кроватями, шведский стол, тренажёрный зал, рестораны, бары, кинозал, бильярдная, караоке и, конечно, современный спа-комплекс с большой детской зоной. Кстати, отель открыт в 2016 году в здании бывшей советской фабрики.

Спа-центр в Beton Brut считается одним из самых больших и современных в Анапе. Его главная гордость — огромный термальный комплекс с крытым массажным бассейном и четырьмя парными: тут есть русская баня, римский лакониум, турецкий хаммам и финская сауна. В каждой парной своя польза для организма. Например, жар в римском лакониуме помогает снять мышечное напряжение, а сухой пар финской сауны улучшает обмен веществ и выводит токсины из организма. После парных можно отправиться на процедуры обёртывания, пилинга, скрабирования, массажа или ароматерапии.

Где находится: Краснодарский край, город Анапа, улица Верхняя дорога, д. 120.

Как добраться: ближайший аэропорт расположен в Сочи, откуда в Анапу ежедневно отправляется «Ласточка». Альтернатива — на поезде сразу до анапского ж/д вокзала, откуда до отеля примерно 15 минут на такси.

Забронировать номер

M`Istra`L Hotel & Spa

Пятизвёздочный отель M’Istra’L Hotel & Spa на Истринском водохранилище — отличная возможность сбежать из шумной Москвы, насладиться тишиной и поправить здоровье. Оставьте все организационные вопросы за дверьми отеля, наслаждайтесь качественным сервисом и получайте удовольствие в одном из лучших спа-центров Подмосковья, La Source d’Istra. К услугам гостей обширное меню в фитобаре, тренажёрный зал, 25-метровый крытый бассейн, термальная зона с разными парными и внушительный перечень спа-процедур.

Отель предлагает провести оздоровительный уикенд и воспользоваться программами, которые разработаны медицинским персоналом собственной wellness-клиники. В дополнение к расслабляющим массажам и обёртываниям можно заказать и более серьёзные процедуры для быстрого укрепления здоровья и иммунитета. Например, внутривенное лазерное облучение крови, карбокситерапия, посещение альфа-капсулы и барокамеры.

Где находится: Московская область, город Истра, деревня Рождествено, вл. 60.

Как добраться: на автомобиле или такси в северо-западном направлении от Москвы в сторону Истры по Волоколамскому шоссе. Расстояние примерно 90 км, дорога займёт около двух часов.

Забронировать номер

«Green Flow Роза Хутор»

Главная фишка четырёхзвёздочного отеля «Green Flow Роза Хутор» на Красной Поляне — всесезонный уличный бассейн с подогревом и подсветкой на головокружительной высоте в 1100 метров. Отсюда открывается панорама живописных склонов Северокавказских гор. В концепцию отеля входят не только спа-процедуры, но и забота о духовном равновесии гостей, чтобы восстановить баланс между физическим и психическим состоянием здоровья. После массажей и детокс-программ для отдыхающих подготовлены сеансы медитации, уроки йоги, растяжки и детокс-питания.

В спа-центре Green Flow есть термальная зона с несколькими видами парных, контрастной купелью и ледяным фонтаном. Чтобы восстановить силы, посетите часовой сеанс флоатинга, который заменяет несколько часов обычного сна. Отель предлагает и классические спа-программы: антицеллюлитный, виброакустический и гидромассаж, пилинги, экспресс-уходы, обёртывания и процедуры у косметолога.

Где находится: Краснодарский край, посёлок Эсто-Садок, улица Сулимовка, д. 9.

Как добраться: на самолёте до Сочи, от аэропорта до отеля 55 км (примерно один час в пути).

Забронировать номер

Forrest Terrace Hotel

В четырёхзвёздочном отеле Forrest Terrace Hotel в Северной Осетии можно любоваться видами на горные пейзажи, плавая в крытом бассейне с панорамным остеклением. После этого отправляйтесь в хамам, чтобы расслабиться, прогреть мышцы и суставы перед спа-процедурами. А для закалки организма и бодрости духа после хамама окунитесь в купель — бочку с ледяной водой.

В 25-метровом бассейне есть несколько зон: противоток, гидромассаж и джакузи с бурлящей тёплой родниковой водой. В список спа-процедур входят расслабляющие и классические массажи, пилинги и услуги косметолога. У отеля есть свой терренкур для пеших прогулок по горной местности и занятиями лечебной физкультурой. А для тех, кто не может ни дня без спорта, оборудован фитнес-зал с тренажёрами и панорамными окнами на горы Кавказа.

Где находится: Республика Северная Осетия – Алания, Куртатинское ущелье, 19 км автодороги Дзуарикау-Верхний Фиагдон.

Как добраться: на самолёте до Владикавказа, от аэропорта до отеля примерно час в пути на такси (расстояние всего 50 км, но дорога усложняется серпантином, который ведёт к ущелью).

Забронировать номер

«Уткино Country House»

Пятизвёздочный загородный отель и спа-комплекс «Уткино Country House» расположен на берегу залива реки Маныч в живописном месте посреди донских степей. Оздоровительный отдых в местном спа-комплексе здорово сочетать с активными развлечениями на природе. Если устанете ходить по процедурам, отправляйтесь стрелять из лука, учиться метать ножи и кататься на багги, квадроциклах или на лошадях.

Заботу о своём здоровье рекомендуют начинать с посещения соляной комнаты и флотационной терапии, после которых на очереди процедуры по детоксикации организма — пенный массаж, обёртывания водорослями и грязелечение. В отеле есть несколько парных: турецкий хамам, травяная и русская бани. А чтобы полностью погрузиться в банную культуру, окунитесь в ледяную купель или загляните в инфракрасную кабину.

Где находится: Ростовская область, Семикаракорский район.

Как добраться: на поезде до ж/д вокзала Ростова-на-Дону, откуда расстояние до отеля около 170 км или примерно 2 часа в пути.

Забронировать номер

«ЛетоЛето Термал Резорт & СПА»

Один из самых современных и новых термальных спа-курортов Сибири — четырёхзвёздочный отель «ЛетоЛето Термал Резорт & СПА» на берегу реки Тура в Тюмени. Сибирский город славится своими термальными источниками и отель не стал исключением. На его территории расположен горячий природный бассейн под открытым небом с температурой воды до +43 °С, донными гейзерами и аэромассажными плато. Вода из источника обогащена полезными микроэлементами и отличается сбалансированным минеральным составом.

В 2020 году в отеле открылся обновлённый спа-комплекс — самый большой в Западной Сибири. К услугам постояльцев огромный бассейн с морской водой и гидромассажем, джакузи, несколько парных с применением эвкалиптовых и пихтовых веников, обёртывания, процедуры по уходу за лицом и телом. Чтобы расслабиться с пользой для организма, посетите восточный пенный массаж или стоун-терапию с использованием горячих камней.

Где находится: город Тюмень, улица Щербакова, д. 87.

Как добраться: на самолёте до аэропорта Тюмени, откуда до отеля можно доехать на такси (дорога займёт около 25 минут).

Забронировать номер

SPA-Hotel Plaza Essentuki

Четырёхзвёздочный SPA-Hotel Plaza Essentuki расположен недалеко от центра Ессентуков, всего в паре минут ходьбы от Курортного парка, питьевых галерей минеральных источников «Ессентуки-4», «Ессентуки-17» и Верхних минеральных ванн. На первом и втором этажах комплекса находится кафе с русской кухней, ресто-паб с блюдами немецкой кухни и ресторан со шведским столом.

В оздоровительном центре отеля разработаны разные программы для отдыхающих в зависимости от возраста, состояния здоровья и потребностей. Здесь есть массажные и физиопроцедурные кабинеты, отделения с минеральными ваннами, грязелечебная зона и ингаляторий. Кроме общих оздоровительных программ в отеле представлены лечебные и терапевтические модули. В них входят процедуры, назначаемые после осмотра у терапевта, например, оксигенотерапия, аппликации с электрогрязью, внутривенная озонотерапия или йодо-бромные ванны.

Где находится: Ставропольский край, город Ессентуки, улица Интернациональная, д. 1Б.

Как добраться: самолётом до аэропорта в Минеральных Водах, который расположен в 40 км от отеля.

Забронировать номер

Больше о путешествиях читайте в нашем Telegram-канале.

Как расслабить разум, тело и душу: 18 способов

Расслабление всего себя — разума, тела и души — может помочь вам жить полной жизнью. Мы рассмотрим некоторые успокаивающие способы сделать это.

Забота о своем здоровье важна, но не все понимают, что это включает в себя расслабление всех частей себя. Улучшение общего самочувствия может помочь вам жить полноценной и значимой жизнью.

Отдых и расслабление необходимы для вашего здоровья, и вы, вероятно, заметите резкое улучшение в своей жизни, когда начнете расставлять приоритеты для себя.

Способов расслабиться так много, что полезно изучить определенные методы. Когда вы читаете этот список, вы можете увидеть, что вам нравится, и подумать о том, чтобы добавить их в свой распорядок дня.

Иногда ваши мысли начинают кружиться, и вы не знаете, как их остановить. Когда это происходит, лучшее, что вы можете сделать, это найти способ расслабить свой ум, и есть много советов на выбор.

1. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете

Разговор с другом или любимым человеком, которому вы доверяете, — один из самых эффективных способов расслабить свой разум. Что бы вас ни беспокоило, разговор об этом может помочь вам разобраться в своих чувствах.

Поддержка близких, которые знают вас и хотят для вас самого лучшего, может иметь решающее значение. Ваш любимый человек может также предложить полезные идеи, которые помогут вам справиться со стрессом.

2. Глубокое дыхание

Упражнения на глубокое дыхание помогут вам очистить разум и сосредоточиться на важных аспектах вашей жизни. Если вам нужно расслабить свой разум, подумайте о том, чтобы обратиться к упражнениям по глубокому дыханию, чтобы успокоить свои беспокойства.

Когда вы чувствуете стресс или тревогу, часто возникает учащенное, поверхностное дыхание или одышка. Медленное глубокое дыхание может ослабить реакцию на стресс и успокоить нервную систему.

Исследование, проведенное в 2017 году, поддерживает глубокое дыхание для расслабления ума, поскольку эксперты обнаружили, что оно снижает уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола связан со стрессом, а снижение уровня кортизола может помочь вам расслабиться.

3. Внимательная медитация

Медитация — это проверенный способ снижения стресса. Есть много способов медитировать, и вам не нужно ограничивать себя только одним.

Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте и позволяет ограничить отвлекающие факторы. Это уменьшает стресс, останавливая мысли, которые нарушают ваш покой. Деструктивное мышление может мешать вашему настроению и производительности, поэтому полезно научиться концентрировать свои мысли.

Если вы никогда раньше не медитировали, помните, что это требует практики. Это помогает начинать с пяти минут за раз, стараясь сосредоточиться на дыхании. Ваш разум, скорее всего, будет дрейфовать, и когда это произойдет, осторожно верните его к дыханию.

4. Визуализация

Визуализация может сопровождаться медитацией.

Чтобы практиковать визуализацию, вы можете представить себе спокойное место в своем уме, сосредоточив на нем все свои мысли и энергию. Место будет спокойным, успокаивающим, безопасным и заставит вас чувствовать себя умиротворенным и счастливым.

Сосредоточьтесь на деталях этого места, ровно дыша через нос. Вы можете делать это от 10 до 20 минут, когда вам нужно расслабить свой ум.

5. Когнитивная реструктуризация

Когнитивная реструктуризация — это аспект когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который помогает научиться расслаблять разум. Это поощряет лучшие привычки, которые ограничивают вашу реакцию на стресс. Иногда вы можете резко реагировать на вещи, которые не представляют реальной угрозы, и реструктуризация ваших мыслей может помочь вам воспринимать вещи более реалистично.

6. Слушайте музыку

Прослушивание музыки помогает расслабиться, отвлекая от тревожных мыслей. Это может выглядеть как воспроизведение ваших любимых песен и пение или танцы, или вы можете послушать расслабляющую музыку, чтобы успокоить свой разум. Выберите то, что вы можете слушать, чтобы другие мысли исчезли.

Расслабление тела позволяет вашему телу и разуму восстановиться после реакции на стресс. Когда вы развиваете бесполезное мышление, это признак того, что пришло время расслабить тело. Использование этих методов до того, как негатив возьмет верх, может предотвратить влияние стресса на ваше благополучие.

7. Займитесь чем-нибудь творческим

Творчество поможет вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Когда вам нужно расслабить свое тело, постарайтесь найти время, чтобы повеселиться, занимаясь творческой деятельностью. Рассмотрим мероприятия, такие как:

Живопись
Рисование
РЕЗЕКТЫ
Игра в инструмент
Выпечка
Шиска
Танцы

8. Прогрессирующая мышечная реламяна. . Вы напрягаете и расслабляете одну группу мышц за раз, начиная с лица и головы.

Отсюда вы двигаетесь вверх, пока не расслабите все тело. Это упражнение является хорошим методом снятия стресса, когда вы засыпаете.

9. Отдохните от своего списка дел

Иногда лучший способ расслабить тело — это отдохнуть от своих дел. Жизнь становится занятой, и заботиться о себе сложно, если вы всегда в движении.

Выделите время на то, что вам нравится, например, на чтение книги или принятие ванны. Вы можете заняться садоводством, пойти на прогулку или сделать что-то еще, что поможет вам снять стресс.

10. Упражнения

Многие люди не думают о физических упражнениях как о способе расслабиться, но они помогают снять стресс, а снятие стресса снижает мышечное напряжение и тревогу. Вы сможете очистить свой разум и воспользоваться моментом, чтобы перефокусироваться.

11. Улучшите свой рацион

Согласно исследованиям, если вы часто едите непитательную пищу, вы можете заметить последствия для психического здоровья. Если вы хотите позаботиться о своем теле, рассмотрите возможность введения большего количества цельных продуктов. Ограничение сахара и обработанных пищевых продуктов может помочь поддерживать уровень гормонов, способствуя хорошему психическому здоровью.

12. Йога

Йога — один из лучших способов расслабления ума, тела и души. Это упражнение на растяжку, которое помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте и очистить свой разум. Йога облегчает боль и улучшает общую физическую форму, а также помогает снять стресс. Вы можете найти некоторые позы йоги для беспокойства здесь.

Чтобы расслабить свою душу, нужно уделить время тому, чтобы прислушаться к своему сердцу. Это означает отпустить тревожные мысли или другие факторы стресса, чтобы вы могли подтвердить то, что действительно важно.

13. Сделайте что-нибудь для кого-то еще

Вам может понадобиться отдохнуть от стресса в собственной жизни, чтобы расслабиться. В этом случае сделать что-то для кого-то другого может иметь значение. Подумайте о том, чтобы найти человека или организацию, которой вы можете помочь, направить свою энергию на позитив, чтобы ваша душа могла отдохнуть.

14. Отдохните от технологий

Электроника может помочь вам почувствовать связь с другими, но она также может нарушить ваше самочувствие. Слишком много времени у экрана может способствовать стрессу, прокрастинации и отвлекающим факторам. Перерыв может помочь вам отдохнуть и восстановить связь со вселенной.

15. Выйдите на улицу

Проведение времени на природе — один из лучших способов отдохнуть душой. Оставьте свой телефон дома, пока вы наслаждаетесь каждым кусочком на открытом воздухе. Вы можете отправиться на прогулку, поработать в саду или найти место, где можно расслабиться и соприкоснуться со своей душой.

16. Заведите дневник благодарности

Размышление о хороших сторонах вашей жизни может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе. Это может помочь вам думать о радостных переживаниях, а не о стрессе, способствуя улучшению самочувствия. Ведение дневника благодарности может помочь вам изменить свое мышление и обрести желаемый покой.

17. Скажите себе, что сделали достаточно

Вам не нужно вычеркивать все из списка дел или постоянно узнавать что-то новое. Иногда вашей душе нужен перерыв, и вы должны признать эту потребность. Отпустите еще одну задачу и оставьте место для душевного отдыха.

18. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Отпустить то, что вы не можете контролировать, — это лучшее, что вы можете сделать для своей души. Вы можете сделать это, сосредоточившись на том, что вы можете контролировать, включая такие вещи, как расхламление своего пространства.

Еще лучше, попробуйте послушать музыку, пока вы наводите порядок или наводите порядок. Нет причин не комбинировать формы отдыха.

Полностью расслабьтесь, обращая внимание на свои потребности и желания. Попробуйте сначала выбрать одну или две идеи из каждого раздела. Вы можете добавить другие методы позже или переключить их, если один из них вам не подходит. Рассмотрите это время, чтобы воспользоваться преимуществами расслабления и ухода за собой.