Как научиться чувствовать себя: 5 способов развить это качество

5 способов развить это качество

Вероятно, каждая книга про личностный рост и счастье, которая вышла за последние 5 лет, содержит в себе такой совет: “нужно наполнить свою жизнь осознанностью”, “питайтесь осознанно”, “если занимаетесь чем-то, делайте это осознанно”. Казалось бы, все понятно. Но если попытаться углубиться и даже вникнуть в значение этого слова, то все ровно наоборот. Осознанность означает умение чувствовать самого себя, свое жизненное предназначение и даже смысл вашего пути. Для того, чтобы понять все это, нужно как можно чаще задавать самому себе вопросы. Не важно, чем они вызваны и о чем будут. Их задача заключается в том, чтобы заставлять вас размышлять и рефлексировать о себе и окружающем мире.

Сон

Когда ваш партнер и вы живете вместе, то предпочитаете спать в одной постели. Осознанность сна — важная часть нашей жизни, ведь она определяет наше самочувствие в течение дня. А если этот процесс еще и совместный, то он влияет и на ваши отношения с любимым человеком. Во время сна мы максимально уязвимы и даже в это время продолжаем заботиться о близком человеке. Поэтому важно понимать, что будет комфортно друг для друга. Попробуйте в течение одной ночи или 21 дня спать раздельно. Обратите внимание на то, что делает сон вашего партнера наиболее уютным, и обсудите это.

Эмоции

То, как человек ведет себя, определяет его как личность. Но какой-то единичный поступок способен вызвать в нас негативные эмоции по отношению к личности. Это не совсем корректно, ведь все мы совершаем ошибки или идем на поводу своих эмоций. Не стоит ставить на человеке крест. Тогда, когда вы начинаете злиться или обижаться, попробуйте мысленно сказать ему 7 комплиментов. Такая эмоциональная осознанность поможет вам не только лучше понимать окружающих, но и укреплять отношения между вами.

Ментальность

Любое дело, за которое вы беретесь, — это всего лишь эксперимент. Не нужно называть его вашим предназначением, которым вы будете заниматься всю жизнь. Когда вы осознаете, что это только опыт, все происходящее воспринимается проще. Осознанность позволяет вам получать от этого удовольствие, а не начинать волноваться по пустякам. Иногда жизнь диктует нам отказаться от нынешней цели и начать заниматься чем-то другим. Когда вы воспринимаете все как эксперименты, вы сможете избавиться от страха перед будущим. Сконцентрируйтесь на своих сегодняшних “хочу”, а не прошлых или будущих.

Интуиция

В рамках современного мира невозможно представить отдых без использования гаджетов. Хотя именно они блокируют нашу осознанность и понимание того, что происходит вокруг. Сделайте жизненным кредом практику отказа от любых средств связи. Это подразумевает не только телефон, интернет и даже телевизор, но и в принципе общение с внешним миром. Сконцентрируйтесь на себе и на ваших эмоциях. Стресс улетучится, а на его место придет ощущение окрыленности и уверенности.

Тело

Как бы это ни было странно, но наш разум и тело порой воспринимают окружающий мир по-разному. Когда вы пытаетесь понять свое тело, не стоит это делать только мыслями. Исследуйте себя путем проб и ошибок. Если вы чувствуете дискомфорт в ногах, попробуйте помассировать это место и понять свои ощущения.

Как не крути, осознанность в различных ее проявлениях делает жизнь более наполненной и радостной. Вы начинаете лучше чувствовать свои потребности и предпочтения, получать удовольствие от окружающего мира. Жизнь состоит из мелочей, которые мы зачастую упускаем из виду. Но именно они способны принести долгожданное умиротворение и счастье.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
4 осознанные привычки, которые полностью изменят вашу жизнь

Поделитесь постом с друзьями!

Петербургский психолог рассказала, как научиться чувствовать свое тело

07.10.2020 в 17:26

Общество

3054

Поделиться

По их наблюдениям, огромное количество горожан попросту не понимает своих физических потребностей, не распознают усталость, путают жажду с голодом. А в итоге получают проблемы со здоровьем. Можно ли это исправить и как научиться снова чувствовать свое тело и потребности? Технику восстановления этого навыка «МК в Питере» рассказала практикующий психолог Елена Кораблева.

Фото: canva.com

О ПОТРЕБНОСТЯХ И ЖЕЛАНИЯХ

Сейчас все больше внимания уделяется интеллекту и всему с ним связанному. Мы заняты вопросами: как ставить цели, как добиться результата, что делать? Наш ум занят мыслями о прошлом, планами на будущее, анализом происходящего, переживаниями о реальных, а иногда ещё больше о предполагаемых событиях.

И в этом процессе мы почти не чувствуем, не ощущаем себя. Чувствуем своё тело только тогда, когда наступает дискомфорт. Заболела голова, заныла спина, устали ноги, заколол желудок — вот тут-то мы и вспоминаем, что тело — это тоже нечто, самым непосредственным образом относящееся к нашей жизни. Боль, дискомфорт — это сигналы, которые говорят о том, что что-то мы делаем не так. Это уже громкие сигналы.

Но есть и другие, более тихие и проявляются они гораздо приятнее. Это спокойные и вежливые просьбы вашего тела. Они проявляются в виде желаний. И если бы мы вовремя могли их услышать и удовлетворить, болезненных сигналов не потребовалось бы! Но вся беда состоит в том, что многие перестали чувствовать себя.

Причем, этой способностью все мы обладали в детстве. А потом нас начали насильно пичкать едой, укладывать спать тогда, когда спать не хочется, кутать в сто одёжек, когда и так жарко…

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Утраченный природный навык придется заново тренировать. Наберитесь немного терпения, оно того стоит! Как человек, который из-за болезни провел месяцы в кровати, заново учится ходить, также придется заново учиться слышать тихий шёпот своего тела и своей души. Уделите этому внимание как можно больше раз за день, введите это в привычку.

Для начала, можно поставить себе напоминание на смартфон: 7-10 раз в день «свидание с собой». Через несколько дней напоминание уже не потребуется, вы уже с удовольствием будете чувствовать себя и жизнь вокруг сильнее и ярче!

Чтобы научиться чувствовать свое тело, придется поработать подольше. Для начала постарайтесь замечать положение своего тела в пространстве, свои жесты, движения и ощущения от них, мимику. Быстро или медленно вы двигаетесь, плавно или резко, напряженно или расслабленно. Замечайте ощущения внутри тела? Может быть, жмет обувь или чешется ухо, напряжение в шее, затуманена голова? Что-то зажато, хочется расправить спину или сменить позу ног?

Когда принимаете душ, пьете чай или едите, полностью погрузитесь в эти ощущения так, как будто необходимо запомнить мельчайшие подробности ощущений. Постарайтесь отметить, что доставляет вам наибольшее удовольствие: какой вкус, текстура, звуки, запах, ощущения. Посмакуйте это, задержите свое внимание на том, что особенно приятно.

Чем больше вы будете «прислушиваться» к своим ощущениям тела, чувствам, желаниям, тем больше у вас понимания того, что Вам на самом деле нужно: какая еда, когда лучше дать себе нагрузку, а когда отдохнуть, что лучше восстановит силы. При внимательном и грамотном обращении с собой, у вас появится больше энергии, вы будете здоровее и эффективнее.

Подписаться

Авторы:

• Татьяна Песина

Санкт-Петербург

• 6 дек

  Электромобили по-сибирски: как развивается экотранспорт у берегов Байкала

• 23 ноября

  Иркутские рекорды: Юлия Меньшова за одну встречу с поклонниками раздала почти полтысячи автографов

• 8 ноября

  Эксперты назвали непрерывное обучение необходимым требованием к современным профессионалам

Что еще почитать

• Астролог раскрыла, кому удастся хорошо заработать в 2023 году

  167

  Лаврентий Белый, Екатерина Эрюжева

  Санкт-Петербург

• Третья встреча главы Комтранса Енокаева с противниками платных парковок: те же лица, вопросы и ультиматумы

  336

  Лаврентий Белый

  Санкт-Петербург

• Лолита в Кремле поразила дерзкой выходкой: «Мне так нравится»

  14339

  Дмитрий Ильинский

• Рогов назвал способ остановить обстрелы ВСУ

  14750

  Владимир Михайлов

• Киссинджер предложил Путину капитуляцию: «мирный план» экс-госсекретаря США обречен на провал

  45214

  Михаил Ростовский

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Взрыв на военном аэродроме в Рязани 5 декабря 2022 года: что известно

  Фото

  41608

  Рязань

  Анастасия Батищева

• Для чего на самом деле нужна колючая сторона на терке: ответит 1 из 10

  10986

  Калмыкия

• Лобовое стекло запотевает изнутри зимой? Протрите поверхность этим средством, и проблема будет решена

  8025

  Калмыкия

• Строительство нового моста через Волгу в Саратове начнется в 2023 году

  7778

  Саратов

• В Новосибирске планируют построить две станции метро по Ленинской линии до 2030 года

  5569

  Новосибирск

  Елена Балуева

• В Ярославской области от простуды скончалась восьмиклассница

  3978

  Ярославль

В регионах:Ещё материалы

Позвольте себе чувствовать себя полностью — Living Better Lives Counseling LLC Living Better Lives

Никто не свободен от переживания эмоций. Это часть пребывания здесь в качестве человека. Почему же тогда так много людей испытывают трудности с полным переживанием эмоций? Это может быть из-за общества, которое не ценит чувства и ставит во главу угла быть «хорошим» или «счастливым» превыше всего. Другие факторы также могут влиять на нашу готовность чувствовать, например, когда нам не разрешают испытывать или показывать эмоции, когда мы растём, или когда нам говорят, что испытывать определенные эмоции, такие как печаль, горе или гнев, «плохо», и их не следует чувствовать или выражать.

В конце концов мы узнаем, что проблема заключается в эмоциях, и когда мы испытываем такие чувства, как печаль, смущение или стыд, мы также являемся проблемой. Мы учимся полностью отождествлять себя с ними. Мы думаем «мне грустно», как будто мы и есть эта эмоция. Мы думаем: «Когда я злюсь, я злой человек. Я не хочу быть злым человеком, поэтому я не буду злиться». Но мы — это не наши эмоции, даже если мы их чувствуем. Повторяйте за мной: у нас есть эмоции. Мы не эмоции.

Что происходит с подавленными эмоциями? Возможно, вы слышали поговорку: то, чему сопротивляешься, упорствует. Когда мы избегаем или отвергаем эмоции, энергия этих эмоций застревает в теле. Вот почему мы продолжаем определенные циклы и нездоровые модели поведения. Энергия никогда не высвобождается и остается с нами до тех пор, пока мы полностью не позволяем себе чувствовать. То, чему мы сопротивляемся, сохраняется.

Распространенный страх перед тем, как позволить себе чувствовать, заключается в том, что это чувство может длиться вечно. Все эмоции пройдут, мы можем чувствовать одну в течение более длительного периода времени (обычно, как бы долго она ни сопротивлялась), но она всегда проходит.

Если вы не знаете, как чувствовать свои чувства, не хотите чувствовать свои чувства или боретесь с чувством своих чувств, мы надеемся, что это руководство хоть как-то поможет вам.

как войти в контакт со своими чувствами

Определите эмоцию. Первый шаг к тому, чтобы полностью прочувствовать свои чувства, — это идентифицировать их (не путать с отождествлением с их). Используйте колесо чувств ниже, чтобы определить, что вы чувствуете и что их вызвало.

Подтвердите себя. Чувства являются частью человеческого опыта, и все чувства могут приходить и уходить. Признайте это, это может даже помочь повторить это себе. Подтвердите, какие эмоции возникают у вас, определяя их, приветствуя их и наблюдая за ними, не осуждая их, не желая, чтобы они менялись, и не думая о том, как это исправить. Напомните себе, что чувствовать безопасно. Один из способов сделать это — использовать утверждения «Я», такие как «Я чувствую ___ (вставьте эмоцию), это нормально, что я чувствую (вставьте эмоцию), мне разрешено чувствовать ___». Еще один способ подтвердить свои эмоции — написать в письме о том, что вы испытываете. Что бы вы сказали о вине? Что бы вы сказали о сопротивлении? Говорите с ними любезно, подтверждая их существование. Все, что появляется, приветствуется.

Сядьте со своим чувством. Посидите со своим чувством 5-10 минут. Это чувство было определено, подтверждено, и теперь пришло время копнуть глубже. Спросите себя: «Где это чувство в моем теле?» «Где я держу напряжение?» «На что это похоже?» «Какого цвета это?» «Как ощущается этот процесс?» Если вы ловите себя на мысли: «Я просто не хочу этого чувствовать». или «как мне вообще это сделать?» сидеть с этим. Вот как вы себя чувствуете. Идите к тому, что вас блокирует или расстраивает. Признайте это, подтвердите это и сидите с этим.

Выразите свои эмоции. После того, как вы определили свои чувства, подтвердили их и исследовали, где они хранятся, пришло время выразить и обработать. Существует так много вариантов выражения и обработки эмоций, вот несколько из них, которые вы можете выбрать. Эти действия могут показаться простыми, но настоящие изменения происходят в ваших намерениях. Если вы собираетесь использовать их, чтобы чувствовать, вы это сделаете.

• Журнал

• Танцуй или двигайся

• Слушайте музыку, которой вы наслаждались в детстве

• Punch A Pillow

• CRY

• Рэтчи

• Create Art

• Go For A Walk

• 33 3

• . ванна

• Напишите аффирмации

• Поговорите с эмоциями

• Поговорите с безопасным, сострадательным человеком о том, как вы себя чувствуете

напоминания

1. Эмоции непостоянны.

2. Нет «плохих» эмоций.

3. Продолжайте проверять себя, спрашивая: «Что мне нужно в данный момент, чтобы справиться со своими эмоциями?»

4. Чтобы научиться чувствовать свои чувства, нужна практика. Будьте терпеливы к себе.

Источники: milkandhoneytherapy.com

Как на самом деле почувствовать свои чувства

Когда вы в последний раз испытывали сильное чувство? Испытывали ли вы печаль или отвержение, когда друг не ответил вам на сообщение? Безмерное удовольствие от просмотра смешной телепередачи? Или гнев, когда кто-то подрезал вас в пробке? Или, может быть, вы одновременно пережили смесь чувств, например, смущение и страх, когда поскользнулись на льдине.

Навигация по смеси сложных эмоций, от приятных до кажущихся невыносимыми, является частью человеческого опыта. Хотя может показаться, что мы единственные, кто борется со всеми чувствами, которые возникают у нас ежедневно, важно помнить, что все вокруг нас тоже делают это.

Моя работа как психотерапевта состоит в том, чтобы помочь моим клиентам научиться замечать их самые сильные и сложные чувства и справляться с ними. Итак, давайте поговорим о том, как вы можете начать создавать здоровое, любящее пространство и для своих чувств.

Что такое чувства и эмоции?

Мы часто используем термины «чувства» и «эмоции» как синонимы, поэтому давайте сначала определим разницу между ними.

• Эмоции — это бессознательных физиологических переживаний, которые дают нам информацию о мире.
• Чувства — это наша интерпретация эмоциональных переживаний и физических ощущений. Итак, чувства испытаны сознательно и являются субъективными восприятиями эмоций.

Возможно, было бы полезно думать об эмоциях как о нашей инстинктивной, инстинктивной реакции перед мысленной обработкой. А чувства — это ментальное отображение того, что происходит в теле физически, когда мы испытываем эмоцию, основанное на нашем уникальном прошлом опыте, убеждениях и воспоминаниях.

Почему важно «чувствовать наши чувства»

Итак, что на самом деле означает «чувствовать наши чувства» и почему это важно? Хотя их может быть трудно заметить и удержать, наши эмоции предлагают ценную информацию и могут фактически служить сигналом.

Чувство наших чувств может помочь нам развить наше эмоциональное осознание и значительно улучшить наше психическое здоровье. Вы можете думать об этом как о поднятии тяжестей, чтобы со временем нарастить более сильные мышцы. Чтобы усилить наше эмоциональное осознание, нам нужно практиковать навык «чувствовать свои чувства».

Затем мы можем начать замечать, какое поведение может заставить нас чувствовать себя лучше или хуже, и вносить соответствующие изменения. И мы можем начать получать небольшое пространство между нами и нашими чувствами, чтобы мы могли выбирать способы реагирования, а не просто реагировать, не думая. Кроме того, настройка на то, что происходит внутри нас, может помочь нам повысить устойчивость, позволяя нам оправиться от трудных времен.

Наша человеческая природа хочет испытать все положительные чувства, такие как счастье и волнение, пытаясь оттолкнуть чувства, которые мы воспринимаем как отрицательные, такие как страх и печаль. Но игнорирование наших чувств может привести к не очень хорошему поведению, такому как переедание, пьянство, изоляция и набрасывание на других. Итак, давайте приступим к реальному процессу.

4 шага, чтобы почувствовать свои чувства

Вот четыре шага, которые нужно попробовать, чтобы лучше понять свои чувства и научиться им управлять. Это не будет выглядеть идеально и не всегда будет легко, поэтому обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если вам нужна небольшая поддержка на этом пути.

• Начните с простого наблюдения. Когда вы осознаете какое-то чувство, постарайтесь сделать паузу на мгновение. Затем посмотрите, сможете ли вы назвать это, не осуждая себя за это. Например, если вы сидите на рабочем совещании, и коллега постоянно перебивает вас, вы можете начать чувствовать, что ваша кровь закипает. Это гнев? Это разочарование? Можете ли вы просто наблюдать за этим, не навешивая на данный момент ярлык «хороший» или «плохой»?
• Настройтесь на ощущения. Теперь, когда у вас есть место, чтобы заметить конкретное чувство, попробуйте понаблюдать за физическими ощущениями, происходящими внутри вашего тела. Если вы замечаете гнев, где он проявляется в вашем теле? У вас сжата челюсть? В груди тесно? Кожа покраснела? Мы знаем, что это не всегда легко, но постарайтесь позволить этим ощущениям просто быть, позволяя им течь сквозь вас, не пытаясь их контролировать или избегать. Требуется много мужества, чтобы заметить, что происходит внутри нашего тела, когда возникают тяжелые чувства, но дайте себе любящее разрешение чувствовать то, что происходит. Важным аспектом способности замечать и переживать свои чувства является внимательность. Это может быть прекрасное время, чтобы попробовать медитацию сканирования тела.
• Проявите любопытство. Как только вы подключитесь к тому, что происходит внутри вашего тела, постарайтесь освободить место для того, что вызывает это чувство, не обвиняя людей или обстоятельства, не зависящие от вас. Вы боитесь того, как вас воспримут другие? Вы боитесь потерять работу? Вы чувствуете себя неуверенно или отвергнутым? Вместо того, чтобы погрузиться в историю, постарайтесь сосредоточиться на себе и стать уязвимым со своей болью, страхами или ценностями. Я больше визуальный человек и лучше всего воспринимаю информацию через письмо. Ведение дневника может быть отличным способом исследовать и выражать эмоции.
• Подарите себе сочувствие и принятие. Потратив немного времени на то, чтобы заметить и исследовать конкретное чувство, продолжайте и привнесите в это переживание доброту.