Fruitarian ru: Фрукты, фрукторианство и путешествия

Здоровье + здоровое питание

О здоровье + как я питаюсь:
Поскольку я долгое время (более 4,5 лет) была на чистом сыроедении-фрукторианстве, то у читателей возникает много вопросов насчёт моего питания. Чтобы не отвечать на них каждому (что физически невозможно), я написала об этом статьи и прикрепляю их здесь (сейчас я не сыроед и даже не веган):

Веганство – raw till 4:

Сыроедение и фруторианство
(статьи, написанные в период моего сыроедения)

Все статьи по сыроедению и фрукторианству находятся ЗДЕСЬ.

Подрубрики:

• Все самые последние статьи о сыроедении и фрукторианстве

• Какими вопросами мучают сыроедов и мои ответы на них
• Аргументы против сыроедения, и мои ответы на них
• Что такое сыроедение
• Что такое фрукторианство
• Что такое сыроедение (на английском языке)

• Информация для новичков + переход на СЕ

• Отзывы реальных людей о сыроедении
• Мои ежегодные отчеты о фруктосыроедении
• Интервью о фрукторианстве и сыроедении
• Видео-интервью о фрукторианстве и сыроедении

• B12 на сыроедении и фрукторианстве
• Витамин D
• Об остальных витаминах

• Полезные и интересные статьи о сыроедении и фрукторианстве (!!!)

• Здоровье (самочувствие, зубы, волосы, месячные, витамины/минералы и т.д.)
• Чистки организма, оздоровление организма, паразиты на сыроедении
• Опыт (наблюдения о сыроедении, советы)
• Проблемы на сыроедении
• Самочувствие
• К чему приводит увлечение сухим голоданием, малоедением, праноедением
• Праноедение

• Спорт на сыроедении
• Волосы на сыроедении (+ мытье только водой)
• Вес на сыроедении
• Зубы на сыроедении
• Кожа на сыроедении
• Грудь на сыроедении
• Диабет на сыроедении

• Продукты питания на сыроедении
• Сыроедение в России
• Голодания на сыроедении
• Мой рацион на фруктосыроедении (по дням) + ккал в день
• Зеленые коктейли + какой лучше выбрать блендер
• Рецепты на сыроедении
• Сыроедные кафе и рестораны
• Булимия на сыроедении
• Срывы с сыроедения

• Жизнь на сыроедении: мысли, настроение
• Сыроедении и общество, родственники, друзья
• Дети на сыроедении
• Беременность и роды на сыроедении
• Моя жизнь с сынулей – дневнички (начиная с первых месяцев жизни)

• Полезные растения
• Слеты сыроедов
• 80-10-10 (Дуглас Грэм)
• Изюм (тот, который для многих первооткрыватель СЕ)
• Прочее о сыроедении
• Фрукторианско-сыроедное творчество

• Соль – вред или польза
• Подробно о вреде молока
• Почему сыроеды не едят мед

~ Моя сыроедно-фрукторианская анкета (там же вы можете прочитать историю о моем переходе на сыроедение, о том как я переехала в теплые края и т. д.)

Пожалуйста, помните, что я не врач и не специалист, здесь на сайте я описываю только мой личный опыт. Для лучшего понимания очень прошу читать вот эту подробную статью про наше с Сережей сыроедение-фрукторианство и ответы на наезды в этой сфере.

Все-все-все статьи о сыроедении – здесь (от новых к старым записям).

Не забывайте использовать форму поиска (вверху), чтобы найти нужные вам статьи.

И также не оставляйте без внимания рубрику “Вопрос-ответ”, где вы можете задать мне любой интересующий вас вопрос и получить ответить здесь на фрутариан.ру.

=$postovoy?>

Мои услуги — fruitarian.ru

Консультирую по самостоятельным путешествиям в Юго-Восточную Азию. О том, где покупать билеты, как искать более дешёвые билеты, где и как искать жильё, о том какие нюансы при заселении, как арендовать байк или машину, о переезде в ЮВА. Рассказываю как составлять маршруты. О беременности и родах в ЮВА, в особенности на Бали. О том, куда лучше поехать с детьми. Где когда лучше сезон (по погоде, морю и фруктам).

Опыт путешествий: с 2007 по настоящий момент.

Консультация по скайпу/what’s up: 2000 руб/час.

В эту цену входит мои ответы на ваши уточняющие вопросы в течение недели (в офф-лайн режиме, голосом или текстом вконтакте или whats up).

Как я начала путешествовать:

Мои путешествия начались с 2007 года, с поездки в Китай в местечко Бэйдайхэ. Именно тогда я ощутила это потрясающее чувство, когда выезжаешь за пределы своей страны и видишь новый мир, совершенно другой, с другими людьми, обычаями, культурой, едой, природой и т.д. и т.п. Именно с июня 2007 началась мой любовь к путешествиям. Читайте здесь мой рассказ об этом самом первом моём путешествии.
Настолько нам с сестрой и подругой понравилась эта поездка, что на следующий год, 2008, мы решили ее повторить. Читайте здесь.

Мне захотелось летать в путешествия как минимум каждый год! В 2009 я решила, что хоть в Китае нам ооочень понравилось, но ведь мир такой большущий, в нём столько всего интересно, и можно же полететь куда-то ещё. И мы выбрали Турцию. Это была путёвка от Москвы, а сама я тогда жила в Иркутске, и именно в этой поездке проявились мои навыки самостоятельного путешествия. Находясь там по путёвке, в Кемере, я купила на нас троих авиабилеты в Стамбул на концерт группы Placebo и обратно в Кемер. Мы доехали сами от Кемера до Анталии, сами узнавали расписание автобусов и куда именно они едут, приехали в аэропорт, это был новый опыт, ведь мы искали наш рейс без помощи гида, как это было раньше, и никто здесь не говорил по-русски. Только английский язык и турецкий. Мы прилетели в Стамбул, заселились, пошли на концерт, а оказалось, что его перенесли на следующий день. А у нас обратные билеты на самолёт на следующий день. Мне пришлось позвонить в авиакомпанию и на английском, который я учила только в школе, объяснить, что мы не полетим этим рейсом и что нам нужно вернуть деньги за билеты. Деньги вернулись на карту чуть позже, а мы прилетели потом в аэропорт и купили новые билеты на самолёт, но в другое направление – в Мармарис, решили приехать в гости к моей подруге. Погостили там и вернулись обратно в Кемер. Тогда я ощутила, что всё возможно! Отчёт об этой поездке здесь.

После этой поездки я поняла, что путешествовать самим, своим ходом, не только несложно, но ещё и интересно и невероятно круто! И я решила, что в следующие разы мы будем летать только самостоятельно, своим ходом, ни от кого не завися. Но оказалось, что тогда, в 2010-ом, из Иркутска не было прямых рейсов в ЮВА, только чартерные рейсы, которые все выкупили турфирмы (это сейчас можно купить прямые рейсы без проблем, а тогда всё было иначе), а рейсы с пересадками стоили намного больше, чем если покупать путёвку. А я загорелась тропиками… Таиландом. В 2010 у меня было 3 путешествия: в Таиланд в феврале (отчёт), в Питер в марте и Германию+Францию+Польшу в июне (отчёт).

А с 2011 года начали мои самостоятельные путешествия, без путёвок. Я улетела в Таиланд на остров Пхукет и осталась там жить.

2011:
Февраль 2011: переезд из Иркутска в Таиланд на о. Пхукет.

Март 2011: поездка в Малайзию на остров Пенанг.

Апрель 2011: путешествие в Малайзию на остров Борнео. И на тайский остров Ко Ланта и в провинцию Краби.

Май 2011: поездка на Филиппины в Давао и совершенно случайное открытие острова Самал. Хотели съездить на о. Таликуд покупаться, а лодка привезла нас на о. Самал. Возвращение на Пхукет за вещами и планы переехать оттуда на Самал.

Июнь 2011: путешествие на прекрасный умиротворяющий тайский остров Панган.

Июль 2011: первая поездка в Сингапур. Оттуда на Филиппины в Манилу на концерт 30 Seconds to Mars, одна без компании, и таааакая счастливая!

Август 2011: переезд на о. Самал. Открытие там Сыроедного резорта. Туда к нам приезжали сыроеды, фрукторианцы, вегетарианцы и просто замечательные люди с разных городов России и не только (а также с Америки и Австралии).

Сентябрь 2011: полет в Бангкок в российское посольство за новым загранпаспортом. Особые прелести путешествия в одиночестве! И возвращение на Самал.

Декабрь 2011: знакомство с будущим мужем на Самале)))

Февраль 2012: путешествие с Самала на райский филиппинский остров Боракай.

Июль 2012: 2-недельная поездка в родной Иркутск и ощущение пребывание на другой планете! После жизни в Тае и на Филиппинах.

Август 2012: путешествие на ещё один райский филиппинский остров Палаван. В восхитительное место под названием Эль Нидо. И возвращение на Самал.

Ноябрь 2012: поездка в Таиланд – Самуи и Пхукет.

Декабрь 2012: первое путешествие в Индонезию на о. Бали. Возвращение на о. Самал к концу году и встреча Нового года в кругу друзей в нашем Сыроедном резорте.

Январь 2013: вторая поездка на о. Палаван в Эль Нидо. Какое это это райское место!!! Возвращение на Самал.

Апрель 2013: решение уехать с мужем с Самала. Первое путешествие во Вьетнам. Хошимин, Ханой, Халонг Бэй и остров Фукуок.

Май 2013: жизнь на острове Самуи в Таиланд вместе с моими родителями.
Поездка в Украину. В Сумы и в Крым. Намерение обосноваться в Крыму, чтобы не круглогодично жить в тропиках, как ранее, а полгода жить в Крыму, полгода в тропиках.

Июнь и июль 2013: несколько поездок в Крым.

Сентябрь 2013: переезд в Крым. В Севастополь в Балаклаву в потрясающее место с райским фруктовым садом на горе. Куда я приглашаю вас в наши соседи!)))

Ноябрь 2013: путешествие в Индонезию на острова Суматра и Вех. Жизнь на берегу озера Тоба, образовавшегося в краторе потухшего вулкана. На берегу реки Букит Лаванг. На берегу моря на о. Пулау Вех.

Январь 2014: поездка на никем неизвестный индонезийский остров Бангка.

Февраль 2014: путешествие на о. Ломбок, Индонезия.

Март 2014: поездка в Сингапур. Затем в Камбоджу.

Апрель 2014: поездки по Таиланду. Транг, Накхом Си Траммарат, Ко Чанг, Краби, Панган, Чумпон.

Май-ноябрь 2014: Крым.

Ноябрь 2014: Малайзия, Борнео, Кучинг.

Декабрь 2014: беременность на прекрасном острове Бали.

Февраль 2015: волшебные роды на Бали.

Апрель 2015: несколько месяцев жизни в Муйне во Вьетнаме.

Май 2015: Гонконг.

Январь-март 2016: первое путешествие в Индию. Гоа, Дели, Мумбаи, Ченнаи.

Апрель 2016: Шри Ланка, Унаватуна.

Декабрь 2016: Гонконг. Макао. Таиланд- Самуи, Као Сок.

Январь 2017: вторая беременность на о. Бали.

Август 2018: путешествие с родственниками в Таиланд на о. Самуи на сезон дурианов.

Ноябрь 2018 – Январь 2019: зимовка в Индии в Гоа.

Январь-февраль 2019: путешествие в новое для нас место в Индии – Варкала, штат Керала.

Февраль 2019: Сингапур, Куала Лумпур.

Февраль-апрель 2019: продолжение зимовки в Муйне, Вьетнам.

Ноябрь 2019 – апрель 2020: зимовка в Гоа, Индия.

Мой муж посетил 45 стран. По путешествиям по Европе он проконсультирует лучше, у него большой опыт путешествий в тех краях.
Вот какие страны он посетил:
Украина,
Россия,
Польша,
Германия,
Голландия,
Австрия,
Франция,
Италия,
Испания,
Швейцария,
Португалия,
Англия,
Шотландия,
Уэльс,
Бельгия,
Турция,
Филиппины,
Тайланд,
Сигнапур,
Малайзия,
Камбоджа,
Вьетнам,
Индонезия,
Индия,
Шри-Ланка,
Гонконг,
ОАЭ,
Китай
Макао
Венгрия
Словакия
Чехия
Дания
Швеция
Латвия
Беларусь
Словения
Хорватия
Босния и Герцеговина
Черногория
Албания
Македония
Греция
Израиль
Марокко

Фото моей жизни в путешествиях:

После родов в путешествии, на о.Бали:

Беременность в путешествии:

Хорошо это или плохо для вас? – Клиника Кливленда

Диетологи могут дать ценный совет, когда речь идет о похудении, планах питания и учете факторов образа жизни в отношении целей здоровья пациента.

На самом деле, многие люди обращаются к диетологам, когда им интересно попробовать растительную, веганскую или вегетарианскую диету. Другие люди ищут диеты с низким содержанием углеводов, кето или с высоким содержанием белка. И иногда некоторые люди спрашивают о фрукторианской диете, которая предполагает употребление в основном фруктов.

Но, по словам зарегистрированного диетолога Кейт Паттон, MEd, RD, CSSD, LD, фрукторианская диета является одной из самых ограничительных диет и, что наиболее важно, ее не часто рекомендуют или одобряют.

«Фруторианская диета сопряжена с большим риском недоедания, — объясняет она. — Из-за этого диетологи обычно не рекомендуют эту диету, потому что она просто не является частью плана сбалансированного питания».

Люди, вероятно, хотели есть цельные, натуральные продукты из земли, поэтому они обратились именно к фруктам. Но из-за ограничений и фактора недоедания популярность этой диеты (к счастью) с годами снизилась.

Рекламная политика

Может ли фрукторианская диета быть здоровой или помочь похудеть?

Фрукты богаты натуральным сахаром в виде фруктозы и многими витаминами и антиоксидантами, в том числе витамином С и бета-каротином. Некоторые исследования даже показывают, что фрукты могут снизить риск развития рака и других хронических заболеваний.

В общем, употребление фруктов (в умеренных количествах) полезно для вас, и часто рекомендуется увеличить потребление цельных фруктов (но не фруктовых соков), когда вы хотите изменить свой рацион и перейти на более здоровую диету. Кроме того, фрукты являются отличным дополнением к еде в качестве натурального подсластителя и хорошей закуской вместо чипсов или печенья.

Тем не менее, даже если принять во внимание преимущества фруктов и почему они должны быть включены в сбалансированную диету, люди должны, как правило, употреблять фрукты не более чем на 25–30 % в своем рационе, чтобы избежать дисбаланса питательных веществ. .

Лучшим диетическим подходом к фрукторианству является средиземноморская диета или пескетарианская диета (вегетарианская диета, включающая рыбу). Оба включают прочную основу из фруктов и овощей, а также другие растительные продукты, такие как орехи, семена, бобовые, растительные масла и цельные зерна. Обе диеты ограничивают потребление молочных продуктов и сахара.

Рекламная политика

А как насчет потери веса на фруктовой диете?

«Вы можете похудеть на фруктовой диете, но я не считаю это истинным преимуществом, потому что вы, скорее всего, теряете мышцы», — говорит Паттон.

Вместо этого диетологи всегда рекомендуют выбирать стиль питания или диету, которой можно придерживаться в течение длительного времени.

Почему фруктовая диета не рекомендуется

Фруктовая диета может быть очень ограничительной и может вызвать ряд проблем со здоровьем:

• Прибавка в весе: Фрукты богаты натуральными сахарами. Хотя есть люди, которые могут похудеть на фрукторианской диете, употребление больших порций фруктов на самом деле подвергает некоторых людей риску набора веса.
• Диабет: Для людей с диабетом или преддиабетом фрукторианская диета может быть опасна. Фрукты содержат так много природного сахара, что чрезмерное употребление может негативно сказаться на уровне сахара в крови. Фруктовая диета также может быть опасна для людей с заболеваниями поджелудочной железы и почек.
• Кариес: Высокое содержание сахара во фруктах повышает риск развития кариеса. Например, яблоки могут быть столь же агрессивными, как конфеты или газированные напитки. Некоторые фрукты, такие как апельсины, очень кислые и могут разрушить зубную эмаль.
• Дефицит питательных веществ: Фрукторианцы часто имеют низкий уровень витамина B12, кальция, витамина D, йода и омега-3 жирных кислот, что может привести к анемии, усталости, вялости и дисфункции иммунной системы. Низкий уровень кальция также может вызвать остеопороз. Пищевые добавки, которые восполняют эти недостатки, часто изготавливаются из пищевых источников, таких как молочные культуры или соевый белок, которые считаются запрещенными во фрукторианской диете. Это делает недоедание на фруктовой диете очень распространенным явлением.
• Тяга: Ограничение вашей диеты преимущественно фруктами может привести к тяге к еде, навязчивым идеям и расстройству питания.
• Режим голодания: Полагаясь в основном на фрукты и лишая себя необходимых витаминов, жиров и белков, можно перевести свой организм в режим голодания. Если ваше тело чувствует, что голодает, оно замедляет метаболизм, пытаясь сохранить энергию для жизненно важных функций.

Перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом

Прежде чем приступить к какой-либо новой диете или программе питания, Паттон рекомендует поговорить со своим врачом или встретиться с диетологом, чтобы обсудить свои цели и образ жизни. Вместе вы сможете разработать план питания, которого вы с большей вероятностью будете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Что такое фрукторианская диета?

Существует множество различных интерпретаций фрукторианства, но, как правило, последователи питаются в основном растительной пищей, исключая все мясо или продукты животного происхождения — это можно охарактеризовать как тип сыроедения.

Отсутствие точного описания фрукторианской диеты может вызвать некоторую путаницу и недопонимание. Каждый последователь часто принимает диету по-разному, как между собой, так и в течение своего времени на диете. Тем не менее, часто упоминаемое «правило» заключается в том, что от 55% до 75% рациона должны состоять преимущественно из сырых фруктов. Некоторые люди также включают орехи, семена и зерна.

Помимо того, что мы обычно считаем фруктами, например, яблок и винограда, фрукторианцы могут также есть помидоры, огурцы, перец и авокадо, которые, несмотря на то, что их обычно считают овощами, на самом деле являются фруктами. Некоторые из этих продуктов, такие как авокадо, вносят важный вклад в потребление жиров, а орехи и семена содержат некоторое количество белка.

Ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом руководств по пользе для здоровья и для получения дополнительной информации о фруктовой диете ознакомьтесь со следующими темами: полезны ли сухофрукты, полезны ли консервированные фрукты и овощи и замороженные фрукты и овощи полезны для вас.

Мы спросили квалифицированного диетолога Керри Торренс, что она думает о соблюдении фрукторианской диеты…

Полезна ли фрукторианская диета?

Фрукторианская диета, состоящая преимущественно из фруктов, представляет собой строго ограничительный режим питания и, как следствие, вряд ли будет сбалансированной.

Фрукты богаты витаминами, минералами и защитными антиоксидантами, поэтому включение некоторых фруктов в сбалансированную диету является ценным диетическим дополнением для большинства людей. Рекомендуется съедать не менее пяти порций фруктов и овощей, особенно овощей, каждый день.

Больше похоже на это

Однако есть люди, для которых даже небольшое количество фруктов может быть проблематичным. Эти люди не переносят природный сахар, содержащийся во фруктах (фруктозу). У таких людей потребление фруктозы может привести к желудочно-кишечным симптомам, включая дискомфорт в животе, диарею и вздутие живота.

Также была установлена ​​связь между очень высоким потреблением фруктозы и некоторыми видами рака, хотя необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы. Текущий совет от Cancer Research UK по-прежнему заключается в том, что цельные фрукты следует употреблять как часть сбалансированной и разнообразной диеты, поскольку они обеспечивают важные питательные преимущества, включая пищевые волокна.

Натуральное содержание сахара во фруктах может подвергнуть потребителей с высоким потреблением повышенному риску кариеса, особенно когда из фруктов выжимают сок.

Каких питательных веществ может не хватать при фруктовой диете?

Те, кто придерживается строгой фруктовой диеты, вряд ли получат все необходимые питательные вещества. Исключение многих групп продуктов питания может привести к снижению уровня витамина B12 и железа, что может привести к усталости и анемии. В рационе также может быть мало кальция, необходимого для крепких костей и зубов; у него также может быть дефицит витамина D (особенно в зимние месяцы), а также минерального йода, необходимого для нормальной метаболической функции.

Фрукторианская диета, скорее всего, содержит мало белка и незаменимых жирных кислот, которые важны для роста и восстановления, а также для нормального функционирования иммунной системы и гормональной регуляции.

Безопасна ли фрукторианская диета в долгосрочной перспективе?

Переход на фрукторианскую диету небезопасен в качестве долгосрочной диетической стратегии. Ограничение вашей диеты таким ограниченным набором продуктов означает, что вы вряд ли достигнете сбалансированного питания и рискуете недоеданием. Кроме того, фруктоза — натуральный сахар во фруктах — при высоком уровне потребления может быть связана с проблемами со здоровьем, включая проблемы с пищеварением и возможную эрозию зубов.

Эффективен ли он для похудения?

Некоторые люди могут похудеть из-за строгого ограничения количества потребляемой пищи. Однако в результате они также могут испытывать анемию, усталость и ослабленную иммунную систему. Когда нормальный рацион питания возобновляется, они, скорее всего, вернут любой потерянный вес.

Следует также отметить, что некоторые люди на самом деле прибавляют в весе, когда начинают есть большое количество фруктов – это связано с тем, что фрукты содержат большое количество натуральных сахаров.

Кому противопоказана фрукторианская диета?

Людям, страдающим диабетом или преддиабетом, с проблемами сахара в крови или заболеваниями поджелудочной железы и почек, следует избегать строгой фруктовой диеты.

Уязвимые группы, в том числе пожилые люди, молодежь (младше 18 лет), те, кто принимает лекарства, те, у кого низкий индекс массы тела (ИМТ), и те, у кого есть эмоциональные или психологические проблемы, связанные с едой (включая любую историю расстройства пищевого поведения) следует избегать ограничительных диет, как и женщинам, которые беременны или кормят грудью.

Если у вас есть какие-либо опасения, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к радикальному изменению своего режима питания.

Обратите внимание: если вы планируете попробовать какую-либо форму диеты, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для своего здоровья.

Понравилось? Теперь прочитайте…

Что такое растительная диета?
Что такое пескетарианская диета?
Что такое флекситарианская диета?

Эта страница была опубликована 7 ноября 2019 г.Керри Торренс.