Дорогой приключений с александром шапиро: Дорогой приключений с Александром Шапиро

Читать онлайн «Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день», Шона Шапиро – ЛитРес

Моим родителям, Дину и Джоанне

«Где бы ты ни находился – это отправная точка».

Кабир

Dr. Shauna Shapiro

Good Morning, I Love You: Mindfulness and Self-Compassion Practices to Rewire Your Brain for Calm, Clarity, and Joy

* * *

Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия издателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

© Снитич О. Б., перевод на русский язык, 2022

© Оформление. ООО «Издательство „Эксмо“», 2022

© 2020 What You Practice Grows emphasiser, Inc.

Foreword © 2020 Daniel J. Siegel

Предисловие Дэниэла Дж. Сигела

автора бестселлеров «Хорошие родители дают детям корни и крылья» и «Сознавание. Наука и искусство присутствия»

Если вы хотите научиться простым, но основательным методикам обретения ясности и спокойствия ума, в этом мудром и доступном руководстве предлагаются научно обоснованные идеи и практики для ментального здоровья. А если вам также хочется стать более сострадательным, добрым и любящим человеком – для самого себя и для своих близких, – то в книге «Доброе утро, я люблю тебя!» вы найдете четкие и ясные способы каждый день проживать с пользой. Кроме того, если вы воспользуетесь советами Шоны Шапиро, вы сможете укрепить и развить внимание и способность фокусироваться, осознанность и сострадание, что доказанно делает нас здоровее – во всех смыслах.

Результаты исследований доктора Шапиро и других признанных экспертов за последние два десятилетия подтверждают, что простые ментальные практики оказывают значительное положительное воздействие на тело и мозг. Например, доказано, что они снижают уровень гормона стресса – кортизола; укрепляют иммунитет и сердечно-сосудистую систему; оказывают противовоспалительный эффект и даже участвуют в оптимизации теломеразы, фермента, который способствует увеличению продолжительности жизни и замедляет старение организма!

Исследования также подтверждают, что практики для развития осознанности, внимания и сострадания способны менять структуру мозга. Основной посыл Шапиро созвучен с главным принципом нейропластичности: «То, что ты практикуешь, становится крепче». Нейропластичные изменения происходят следующим образом: там, куда направляется внимание, происходит возбуждение нейронов и возникает нейронная связь. Эта книга научит вас фокусировать внимание правильно, чтобы активизировать нейронные сети в мозге и менять его структуру. Я не шучу! Фокус внимания действительно способен менять физическую структуру вашего мозга!

Но как именно практики осознанности меняют работу и структуру мозга? Можно назвать это одним словом – целостность, т.  е. интеграция различных частей и отделов. Например, выстраивание более тесной связи между правым и левым полушарием, обеспеченное увеличением сплетения нервных волокон – мозолистого тела. Интеграция также проявляется в росте связующих сетей между префронтальной корой и гиппокампом. Кроме того, исследования продемонстрировали, что уже существующие связи между различными отделами мозга ощутимо укрепляются и усиливаются! И все благодаря простым, но эффективным практикам, о которых рассказывается в этой книге.

Все это означает, что ваш мозг будет становиться более целостным. Но почему это так важно? Любой процесс в мозге и его регуляция зависят от целостности. Например, эмоциональное состояние и настроение, мышление и способность к рассуждению, моральные качества и поведение в отношениях, эмпатия и сострадание. Все эти аспекты саморегуляции не только помогают нам достичь жизненного баланса, они – основа здоровья разума и тела. Ментальные практики развивают концентрацию, доброжелательность и способствуют обретению душевного спокойствия. При регулярных тренировках это безмятежное состояние входит в привычку. Там, куда направлено наше внимание, растут нейронные связи – то, что ты практикуешь, становится крепче.

Исследования Шоны Шапиро сыграли важную роль в понимании того, как развивать эмпатию у студентов-медиков, что понимать под осознанностью в нашей повседневной жизни и как самосострадание влияет на осознанность. Она помогла нам увидеть, что всеобщая увлеченность концепцией осознанности в сфере культуры, образования, в клинической практике и научных исследованиях объясняется не только ее способностью развивать внимание и мышление; осознанность также подразумевает доброжелательность и любовь, которые исцеляют сердце, приносят тепло в отношения и укрепляют устойчивость по отношению к жизненным невзгодам. Помимо важного вклада Шапиро в науку эта книга рассматривает осознанность с точки зрения личной борьбы с болезнями, что превратило опыт перехода к осознанности в важнейший жизненный момент.

Я знаком с профессором Шапиро более двенадцати лет, выступал с лекциями вместе с ней в разных местах в США и за рубежом и своими глазами видел, насколько вдохновляющими были ее рекомендации для огромного количества участников семинаров и конференций. Эта книга – волшебная квинтэссенция ее невероятного научного, образовательного и личного путешествия к достижению нашего общего благополучия. Она многому меня научила, заставила смеяться и плакать, и ее мудрость принесла мне огромное облегчение. Надеюсь, на вас книга окажет тот же эффект! Желаю вам счастливого пути к обретению любви, добра и счастья!

Дэниэл Сигел, доктор медицинских наук,

директор образовательного центра Mindsight Institute,

профессор медицинской школы Калифорнийского университета

Часть I

То, что ты практикуешь, становится крепче

1

Шепот монаха

«То, что ты практикуешь, становится крепче».

Британский монах, которого я встретила в Таиланде

Никогда не поздно перестроить свой мозг и изменить свою жизнь. Я знаю, что это может каждый, потому что сама справилась с этим. Практики, описанные в книге, предлагают способы укрепления глубокого спокойствия, удовлетворенности и ясности мозга. А самое лучшее то, что начать вы можете, где бы ни находились. Как сказал индийский поэт XV века Кабир: «Где бы ты ни находился – это отправная точка».

Моей отправной точкой стал самый неподходящий момент: мне было 17, я лежала на больничной кровати с металлическим стержнем в позвоночнике и наблюдала, как жизнь, к которой я привыкла, исчезает буквально на глазах.

До этого момента я жила как в сказке в прекрасном Лагуна-Бич в Калифорнии. Меня выбрали королевой выпускного бала, я привела школьную волейбольную команду к победе на чемпионате штата и только что досрочно поступила в университет Дьюка, где должна была играть в их волейбольной команде НАСС^[1].

За несколько месяцев до выпуска я сидела в кабинете хирурга-ортопеда, ожидая, когда он придет и проведет обычный осмотр, который я делала бесчисленное количество раз для наблюдения за сколиозом. Искривление позвоночника у меня было с самого рождения, но оно не мешало мне жить. У нас с доктором сложились очень близкие отношения, и мне не терпелось рассказать ему о чемпионате по волейболу и Дьюке. Я поднялась с кресла, как только открылась дверь, но выражение лица моего врача остановило меня.

«Шона, рентген показал, что сколиоз стал еще хуже. Позвонки проткнут легкие, если мы что-то не предпримем. Тебе нужно делать операцию».

Я была ошеломлена и поражена его словами. А затем меня накрыла нарастающая волна ужаса. Недели перед операцией показались вечностью, проведенной в чистилище. Меня преследовал образ большого металлического стержня, проникающего в позвоночник. Мой разум был заперт в будущем, полном ужаса и отчаяния.

Проснувшись после операции, я попала из чистилища в ад: невыносимая боль едва давала двигаться. Я поняла, что жизнь, какой я ее знала, и будущее, о котором мечтала, потеряны для меня.

На протяжении нескольких месяцев реабилитации мне приходилось жить в чужом теле и, что еще хуже, с чужим разумом. Исчез энергичный, спортивный подросток, а на его месте появилась кроткая, напуганная девочка, каждое движение которой было неловким и болезненным.

Но больше всего мучений мне доставляли собственные мысли. Я лежала, чувствуя все большую безнадежность и ужас: Мне всегда будет больно? Я никогда больше не смогу играть в волейбол. В колледже я никому не понравлюсь. Меня когда-нибудь хоть кто-то полюбит? Никого не привлечет это сломанное тело с огромными красными шрамами.

Я пыталась выбраться из своего состояния и заставляла себя думать о хорошем, но эти мысли не могли заглушить чудовищный страх и боль, которые сидели внутри. Я пыталась отвлечься: общалась с друзьями, когда они меня навещали, смотрела фильмы, но ничего не успокаивало тревогу, бушевавшую в моей голове.

Затем появилась надежда – оттуда, откуда я меньше всего ее ждала. Мы с отцом очень сильно любили друг друга, но часто ссорились и воевали почти по каждому поводу.

Наши отношения изменились после операции. Я никогда не забуду день, когда он вошел в мою палату со взглядом, полным отеческой любви и заботы, и протянул мне книгу. Это был экземпляр «Куда бы ты ни шел – ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни» Джона Кабат-Зинна^[2] – пионера в области практики осознанности.

Я ахнула, прочитав первый абзац: «Что бы с вами ни произошло, это уже произошло. Наиболее важный вопрос – как вы собираетесь справляться с этим?»^[3]

Я стала читать дальше, часто – сквозь слезы, и эта мудрая книга открыла передо мной возможность, которая ускользала от меня все долгие месяцы моей болезни: Я снова смогу быть счастлива. Моя стойкость, спрятанная за страхом и болью, начала пробуждаться. Я почувствовала проблеск надежды – надежды на исцеление.

Я прочитала все книги, статьи и очерки об осознанности, которые смогла найти. Чем больше я читала и тренировалась, тем больше стала замечать незначительные перемены. Вместо того чтобы жить прошлым и зацикливаться на будущем, я стала находить моменты умиротворения в настоящем.

Эти мгновения стали иметь значение: мама открывает окно, и запах океана окутывает меня; последний луч солнца отступает перед ночью. Я даже слышала волшебство, когда отец играл на серебряной флейте, из-за которой всего несколько месяцев назад я так смущалась перед друзьями.

Когда разум успокоился, боль в теле начала чувствоваться иначе. Мое отношение к ощущениям стало другим. Это больше не была «моя боль», скорее, она стала просто «болью». И когда я перестала усугублять свои страхи, то начала замечать моменты покоя. Боль осталась, но я страдала меньше.

Мой прогресс происходил постепенно, иногда почти незаметно, но я остро ощущала каждое улучшение. Каждый крошечный успех побуждал меня продолжать идти вперед.

Мама до сих пор плачет, вспоминая момент, когда спустя четыре месяца после операции она узнала, что со мной все будет в порядке. Я находилась дома, часто мне приходилось по-прежнему лежать в кровати, но мои шрамы заживали хорошо, и я наконец-то могла ходить без посторонней помощи.

Повинуясь прихоти, я объявила, что иду на пляж купаться. Я сняла потрепанный серый спортивный костюм, который стал моей повседневной одеждой, и надела свой любимый синий купальник. Мама смотрела, как мое изможденное тело осторожно перемещается по песку, пока я шла к воде. Она вспоминает, как у нее перехватило дыхание, когда мои огненно-красные шрамы исчезли в синеве волн.

Через мгновение после того, как вода накрыла меня с головой, я почувствовала, как во мне вспыхнула искра жизни. Чувство возрождения и силы, чтобы начать все сначала. Почему-то в этот момент мы обе – мама и я – поняли, что я буду в порядке.

Это купание стало началом перемен. Хотя ежедневный прогресс все еще был едва заметен, моя вера, радость и надежда были восстановлены. Я знала, что, несмотря на все, что случилось и что еще случится, внутри меня есть что-то неразрушимое. Мое путешествие началось.

Перенесемся на четыре года вперед: я еду на неустойчивом мотоцикле сквозь влажную тропическую жару, руки мертвой хваткой обхватывают талию моей подруги Робин. Мы несемся по извилистой гравийной дороге с почти нулевой видимостью. Мы третий день в Таиланде и ищем храм, спрятанный под водопадом.

Я познакомилась с Робин в Дьюке. Нас обеих зачислили на курс доктора Крейгхеда по психическим отклонениям, который начинался в 8.00. Я была прилежной первокурсницей, а она «крутой» второкурсницей. Однако мы оказались родственными душами, и за разговорами о психологии, мальчиках и смысле жизни мы сформировали то, что стало дружбой на всю жизнь.

В последний год моего пребывания в Дьюке Робин позвонила мне из Лондона, где она работала. Она планировала путешествие в Непал и Таиланд и хотела, чтобы я присоединилась.

Присоединиться к моей лучшей подруге ради приключения, во время которого я могла бы продолжить изучение осознанности, в месте, где она практиковалась веками? Я восторженно закричала: «Да!»

Несмотря на пот, щипавший нам глаза, когда мы вглядывались в дорогу, Робин каким-то образом заметила крошечный деревянный знак, отмечающий тропу к монастырю у водопада.

Отмахиваться от насекомых и прокладывать себе путь через густые джунгли в саронгах и шлепанцах было нелегко, но в конце концов мы увидели его. Вода, переливавшаяся на солнце, низвергалась ревущим водопадом. Это означало, что монастырь был прямо впереди.

Мы спустились по скользким, покрытым мхом каменным ступеням. Внизу стоял монах в одеждах шафранового цвета. Без малейшего удивления он приветствовал нас и пригласил медитировать вместе с ним. Когда мы на цыпочках вошли в скромное каменное здание, нас окутал аромат ладана. Внушительные, увитые виноградом стены возвышались над скромным алтарем с маленькой статуей Будды и единственной горящей свечой. Вокруг алтаря лежало множество подушек для медитации.

В моей голове крутились мысли: «О боже, это реальность: настоящий монах, настоящий храм, настоящие подушки для медитации!» Затем начался сеанс медитации.

Я до сих пор помню, как мои легкие наполнились воздухом, когда я закрыла глаза. Время исчезло, и одеяло легкости, ясности и спокойствия окутало разум. И тут произошло нечто удивительное. Впервые после операции, проведенной почти четыре года назад, я ощутила полный комфорт в своем теле. Никакой боли. Никакого страха. Границы моего тела растворились. Я чувствовала связь со всем сущим через абсолютное чувство покоя.

Прозвенел колокольчик, возвещая конец сеанса. Я посмотрела на Робин. Она взглянула на часы и одними губами произнесла: «Прошел уже час!» Он показался лишь мгновением.

Когда я вышла из храма, окутанная блаженством, монах посмотрел мне в глаза и прошептал два простых, но действенных слова: «Продолжай практиковать».

Неделю спустя, повинуясь шепоту монаха, я вошла в ворота тайского монастыря, чтобы начать свой первый ретрит медитации. Монахи не очень хорошо говорили по-английски, а я не говорила по-тайски, но знала, что осознанность заключается в том, чтобы находиться в моменте, присутствовать там, где ты сейчас есть. После моего опыта в монастыре у водопада я чувствовала себя уверенно, и мне не терпелось начать.

В первое утро мы собрались в большом зале для медитации с видом на красивый пруд, заросший цветами лотоса. Я не могла представить себе более совершенной обстановки для начала моего первого ретрита.

Первоначальные инструкции, данные на примитивном английском языке, были просты и понятны: почувствовать дыхание, ощутить, как воздух входит и выходит из моего носа. Я начала. Один вдох. Два вдоха. Мои мысли блуждали где-то далеко. Я вернула их обратно. Один вдох. Черт возьми! Они снова блуждали.

До тех пор большая часть моего изучения осознанности была теоретической. На самом деле все оказалось совсем не так, как я себе представляла. Я ожидала, что медитация будет похожа на то умиротворяющее и исцеляющее переживание, которое я испытала в храме у водопада. И вот я находилась здесь, изо всех сил стараясь сохранить присутствие разума. Его затягивало в прошлое: Если бы я только____________________. Лучше бы я не делала____________________. Или он перескакивал в будущее: Что, если ____________________? Смогу ли я когда-то ____________________? Что я буду делать, ____________________?

Чем больше я пыталась заставить свой разум успокоиться, тем больше мое внимание переключалось с одной мысли на другую. Я наконец поняла значение термина «обезьяний ум», который часто встречала в книгах по осознанности. Это выражение описывает явление, когда наш разум перескакивает от мысли к мысли, как обезьяна раскачивается на ветке, держась то одной конечностью, то другой. Мои надежды на «идеальный» ретрит для медитации в этой «идеальной» обстановке рухнули.

Учитывая языковой барьер и факт, что в зале царила тишина, я не могла поговорить с монахами о своих трудностях. Предоставленная сама себе, я окунулась в бездну самоосуждения: Что с тобой не так? У тебя это ужасно получается. Почему ты вообще здесь? Ты думаешь, ты такая духовная? Ты фальшивка.

Еще хуже то, что я начала осуждать всех, кто находился вокруг меня, – даже монахов: Почему они просто сидят здесь? Разве они не должны что-то делать?

К счастью, на следующий день прибыл англоговорящий монах из Лондона, и мне была предоставлена встреча с ним. Когда я рассказала, как сильно я старалась и как ужасно продвигалась моя практика осознанности, он ответил искренним смешком: «О боже, ты не практикуешь осознанность. Ты практикуешь осуждение, нетерпение и разочарование».

Затем он произнес шесть слов, которые запечатлелись в моем мозгу: «То, что ты практикуешь, становится крепче».

Этот монах постиг фундаментальные истины о мозге, которые нейробиологи только начинали исследовать в то время. Что бы мы ни практиковали мгновение за мгновением, оно изменяет наш мозг. То, что мы практикуем, становится крепче.

Монах продолжал объяснять, что, если мы практикуем осознанность с осуждением, мы развиваем осуждение. Если мы практикуем ее с разочарованием, мы развиваем разочарование. Он научил меня, что осознанность значит не просто обращать внимание. Речь идет о том, как мы обращаем внимание.

До этого момента большая часть того, что я читала об осознанности, фокусировалось на внимании к настоящему моменту. Мудрый монах помог мне понять, что это еще не вся история, что ключевым является отношение, которым мы сопровождаем внимание. Истинная осознанность включает в себя доброту и любопытство. Монах объяснил, что практика осознанности подобна ощущению любящих объятий дорогого друга, приветствующего весь наш опыт. Даже беспорядочные, несовершенные его части.

Культивирование доброты и сострадания является «секретным соусом» осознанности. Тогда я лишь мельком увидела это, но постепенно данное знание стало предметом моих исследований и работы всей жизни.

Чтобы было понятно: доброе отношение не означает, что мы позволяем себе сорваться с крючка или скрывать сложные вещи. Напротив, это способ стать по-настоящему ответственным за все свои эмоции, мысли и действия. Мы учимся понимать и лечить, а не обвинять и стыдить.

Благодаря монаху я поняла, что то, как мы обращаем внимание – наше отношение, – так же важно, как и само внимание.

Однако существовал и третий элемент осознанности, который мне еще предстояло изучить. Ближе к концу недели монах заметил, что мы постоянно что-то практикуем – не только когда медитируем, но и в любое другое время. Это означает, что мы постоянно что-то развиваем.

Итак, самым важным вопросом становится следующий: что вы хотите развить? Оно и есть ваше устремление – то, что вас больше всего волнует, личные ценности, цели и стремления.

Постепенно, в течение следующих десяти дней, с помощью монаха моя практика изменилась. Я начала наблюдать за своим осуждающим голосом, вместо того чтобы верить ему. Я перестала пытаться контролировать свои переживания и начала подходить к ним с любопытством, интересом и добротой. Я стала проще относиться к своему опыту, вместо того чтобы стремиться «сделать это правильно». Я поняла, что практика осознанности была именно такой: речь шла о практике, а не о совершенстве.

Прощаясь с монастырем и отправляясь домой, я чувствовала себя глубоко счастливой. Это было не эфемерное счастье, основанное на невероятном приключении в Таиланде, а скорее, глубокое чувство удовлетворения, возникающее из-за изменений в моем внутреннем мире. Позже я узнала, что исследователи изучают в лаборатории то, что я обнаружила в монастыре: внешние перемены не сделают нас счастливыми надолго, но внутренним изменениям это под силу.

название для проекта — Наш Урал и весь мир

Уважаемые путешественники!

Все эти годы портал «Наш Урал» растет вместе с вами. Сначала мы писали об Урале, потом стали расширять границы. Сегодня на нашем портале публикуются маршруты о путешествии в другие регионы России и даже зарубежья.

Затем, мы стали организовывать поездки по тем маршрутам, которые описаны у нас на портале, чтобы все красоты Урала вы смогли увидеть своими глазами!

Теперь, мы на пороге нового этапа…

От вас приходит много писем, с вопросами о том, как самостоятельно организовать путешествие? Как составить маршрут? Как путешествовать с детьми? Поэтому мы решили создать проект, который будет состоять из серии конференций, где наши опытные спикеры поведают свои секреты о планировании ярких и комфортных путешествий.

Приглашаем вас принять участие в конкурсе идей.

Задача участников:

1. Подобрать название к нашему проекту.
2. Пояснить, почему именно такое название подходит нашему проекту.
3. Дата окончания конкурса: 28 октября. Подведение итогов на сайте 29 октября. Присылать свои названия можно на почту: [email protected]

Автор самого яркого и емкого названия получит сказочного единорога (фото на обложке) от уральского кузнеца Алексея Потоскуева. Этот мифологический персонаж всегда был символом свободы и путешествия, поэтому он принесет много удачи любознательному туристу.

Наши участники конкурса

Александр Шапиро

Здравствуйте! Предлагаю назвать ваш проект: «Дорогой приключений, поисков и открытий»

Роман Николаев

«Урал в кадре и за кадром». В кадре, т.е. хорошая фотография. За кадром хорошая интересная история.

Suleimanova Ekaterina

Здравствуйте, я предлагаю назвать новый проект — Лестница в небо.
Путешествие — это горы, горы — это природные «ЛЕСТНИЦЫ В НЕБО». Покорение горы — это определенно эмоциональный и духовный подъём.
Лестница — символ продвижения и улучшения чего-либо, как я поняла, Ваш новый проект направлен как раз на улучшение качества путешествий. С каждым новым полезным советом мы и наши путешествия поднимаются на ступеньку выше!

Подгорнов Сергей

Название проекта «Поехали», потому что с этого слова начинаются приключения 🙂

Екатерина Оберюхтина

Добрый день!
Мой вариант названия Проекта — «Меркурий»
Обоснование: Меркурий — главный Бог покровитель путешественников в римской мифологии. Легко путешествовать с помощью крылатых сандалий, как у Меркурия, и путешествия по Уралу, виртуально или не виртуально, с крыльями любознательности в душе будут такими же лёгкими, познавательными и интересными!

Ирина Карпенко

О, какой единорожка! Кузнец​ Алексей Потоскуев настоящий мастер и волшебник, охотно верю, что единорожка волшебный. Очень его хочу, поэтому заставила отжиматься все свои извилины)

Мои варианты названия проекта о свободных ярких путешествиях:

• «Сам себе гид»
• «Гуру путешествий»
• «Путешествую сам»
• «Академия путешествий»
• «Магия путешествий»
• «Рецепт самостоятельного путешествия»
• «Приключения без посредников»

Друзья!

Спасибо вам, за активное участие! Среди вариантов названий, которые вы предложили есть очень достойные! Но, к сожалению, они  уже были использованы в интернете.

 А мы стремимся быть яркими и оригинальными!

Особенно нас впечатлило название, предложенное

Ириной Карпенко — «Сам себе гид».

Мы награждаем Ирину утешительным подарком. Приезжайте к нам за нашим уникальным путеводителем:

Мы находимся по адресу: Екатеринбург, ул. Белинского, 83.

т. +7(343)278-27-98

Накба на холме | Александр Шапиро

21 мая 2020 г., 19:49

Обратите внимание, что сообщения в блогах публикуются третьими лицами. Мнения, факты и любой медиаконтент в них представлены исключительно авторами, и ни The Times of Israel, ни ее партнеры не несут за них никакой ответственности. Пожалуйста, свяжитесь с нами в случае злоупотреблений. В случае злоупотребления,

Пожаловаться на эту публикацию.

Я заметил странное здание на вершине холма.

Здание было разобрано, с большим крестом наверху и голубым куполом — я только краем глаза заметил. Проезжая мимо него на следующий день, я вообще пропустил его, даже зная, что он там есть. Просто в мгновение ока.

Я был в Северной Галилее, ехал в пункт назначения с намерением заблудиться по пути. По прихоти я выбрал альтернативный маршрут – он вел меня вдоль израильско-ливанской границы и обратно вниз, через тенистые долины, рассекающие зеленые холмистые холмы.

Накануне я заметил еще одно странное здание на холме и последовал своей интуиции — это оказалась церковь Преображения Господня на горе Фавор. Рядом с церковью два человека дали мне замечательные предложения посетить прохладные источники на жарких и сухих Голанах.

Итак, я снова последовал за своей интуицией, зовущей меня к синему куполу, и сделал разворот. Но дорога выглядела крутой и закрытой, и мне стало интересно, не живет ли там кто-нибудь. Поэтому я сделал еще один разворот и приготовился уходить. Но иногда тебе суждено быть где-то, и в духе приключений, любопытства и исследования я сделала последний разворот и направилась вверх по холму. Он был таким крутым, что я думал, что моя машина перевернется назад.

Я вышел с дороги и сразу увидел группу молодых людей, сидевших рядом со зданием. Я сделал свой самый американский акцент, как всегда делаю, когда чувствую, что могу быть в беде, и сказал: «Я не знаю, где я, нормально ли мне быть здесь?» Они ответили: «Конечно, садитесь».

Я припарковал машину и присоединился к группе, трем женщинам и мужчине, сидящим в гостеприимной тени дерева с панорамным видом на окружающие холмы и долины. Мужчина тут же встал и предложил мне свое место. Они пили арак, средиземноморский ликер, приправленный анисом, и одна женщина предложила мне чашку. Я думал о поездке позже, но хотел принять их гостеприимство и наладить связь. «Только один.» Она налила арак, смешанный с холодной водой, молочный и сладкий. Они говорили на приличном английском.

Я снова спросил их, где мы. Они сказали мне, что мы были в Икрите, христианской палестинской деревне, заброшенной (перемещенной? разрушенной?) во время войны 1948 года, и что они были потомками этой деревни.

Только позже, когда наши пути разошлись, я понял, что это был день Накбы, когда палестинцы отмечают свои потери в 1948 году.

Пока мы сидели и потягивали арак, они рассказывали свою историю, а мы обсуждали жизнь.

Реклама

После 1948 года вся их деревня переехала в другое место в Израиле – осталась только церковь, у которой мы сидели, и ближайшее кладбище. Их бабушка и дедушка часто рассказывали им истории о том, что когда-то было. «Не каждую неделю, но много». Они рассказали мне в ярких подробностях жизнь, которую они никогда не знали, запечатленную в их коллективной памяти, закодированную в их ДНК.

Двое из группы работали в израильских больницах, в частности, в «короналабораториях», на передовой вместе с врачами-евреями. Один был бухгалтером. Их община, Фассута, известна своими экономическими и академическими успехами. И все же они тоскуют по жизни, которая когда-то была. Жизнь, прожитая на земле, которую они могут посетить, но которая больше не принадлежит им.

—

Увидев их сидящими на месте своего бывшего села, я подумал о евреях, которые жили на святой земле тысячи лет между разрушением второго храма и созданием современного государства в 1948 году. Когда я был моложе, Я был поражен, узнав, что все это время здесь были евреи. «Если евреи были здесь все время, почему все евреи просто не вернулись? Что такого особенного в современном израильском государстве?»

Разница в том, что эти евреи жили как меньшинства в иностранных империях, а не в еврейском государстве. Они жили в мучительной близости от своих самых святых мест, но не контролировали их. Они жили в обществе и культуре, которые им не принадлежали. Их судьба была в чужих руках.

Они были здесь, но не здесь.

Что делает землю особенной?

Это сама физическая земля? Или что там создано?

Мои друзья на холме сидели на своей старой земле, но это было уже не то, что раньше. Они создали новую жизнь в другом месте, рядом, но это было не то же самое. Они по-прежнему тосковали по своей земле, хотя физически могли туда попасть. Они тосковали о том, что было создано на этой земле, и о том, что было утрачено.

Они жаждали своей автономии, возможности управлять своей судьбой. Они жаждали того особого чувства, которое испытывают современные евреи, построения общества и культуры по своему образу и подобию на земле, где этому обществу суждено существовать.

Возможно, как и евреи, они будут продолжать рассказывать истории об этой земле тысячи лет, пока не вернутся. Может быть, подобно евреям, они рассеются в дальние уголки земли и будут призваны обратно в момент триумфа и возвышения, изгнав тех, кто жил там раньше.

Или, может быть, им будут предоставлены инструменты, ресурсы, признание и уважение, чтобы вести достойную жизнь арабских граждан Израиля. Может быть, они почувствуют себя хозяевами своей жизни в израильском государстве, с культурным и политическим представительством на самом высоком уровне, обеспечивающим удовлетворение от жизни в обществе, которое вы помогаете создавать.

Возможно, оба народа, арабы и евреи, смогут получить то, что ищут на этой земле, не претендуя на каждый последний дунам физической земли – гордость, историю, культуру, автономию и надежду на будущее.

Александр «Джейк» Шапиро работает в Tech3Peace, неправительственной организации, которая объединяет молодых палестинцев и израильтян через обучение высоким технологиям и предпринимательству, а также диалог о конфликтах.

Джейк ранее работал в Институте Шахарит, израильской неправительственной организации, работающей над созданием общего дела среди разнообразного населения Израиля, а ранее работал волонтером-активистом и исследователем в смешанном арабо-еврейском городе Лод.

Джейк изучал международные отношения и политологию в Мэрилендском университете в Колледж-Парке.

Подкаст «Горная земля» | подкаст от Gegrond//Mountain Abandon

Это подкаст о горах и кофе, кофеине и приключениях, а также об увлечении, которое объединяет все это!
Кофе Gegrond (www. gegrond.co.za) и Mountain Abandon (www.mountainabandon.com) — от кофейных зерен до чашек, от основы до вершины — предлагают вам лучший подкаст об отличном кофе и вдохновляющих приключениях на свежем воздухе! Ожидайте открыть для себя совершенно новый мир приготовления кофе и планирования приключений благодаря нашим обсуждениям того, что, почему, когда, где и как обо всем, что связано с Mountain Ground!
Живите без ограничений, присоединившись к нам в путешествии, чтобы отказаться от своих страхов и принять горы!
ВСТРЕТИТЬСЯ С КОМАНДОЙ:
ФРЕДЕРИК — Всегда ищет сумасшедшее новое место, где можно сварить свой любимый кофе! «Дракенсберг» — второй дом Фредерика, и по вторникам вы можете найти его в Вулвеспруите, где он участвует в гонке на время!
НИКОЛЕТТ. Вероятно, наиболее известна как профессиональная бегунья на длинные дистанции и сверхмаршрут в Южной Африке, но также имеет опыт в триатлоне и катании на горных велосипедах. Любительница полевых цветов и природы, тренировок по трейлу и ультрамарафонцу, а в свободное время — ветеринара!
ПЬЕР — Заядлый ультрамарафонец, абсолютный фанатик Дракенсберга и знающий гид по приключениям. .. Любитель гор в глубине души, нет ничего, что Пьеру нравилось бы больше, чем движение на высоте в течение длительных периодов времени. Чем длиннее и сложнее становится горная миссия, тем больше он в своей стихии!
ПИТЕР. Начнем с того, что этот парень слишком серьезно относится к слогану Nike «Просто сделай это»! Питер — «Да-мэн», который всегда в поиске своего следующего приключения… Поклонник африканского кофе, Питер любит сочное ощущение во рту, которое обычно дает этот помол. И, что самое интересное, при встрече с Питером вы можете быть удивлены уникальными качествами его волос. Справедливо сказать, что он может быть просто самым блондинистым парнем, которого вы когда-либо встречали!

Listen on:

Episodes

Friday Oct 14, 2022

Friday Oct 14, 2022

One of our most enjoyable episodes to date, we decided to mix things up and общаться с творческим человеком! Алекс Шапиро, вдохновляющий фотограф и видеооператор из Лоувельда, был достаточно любезен, чтобы развлекать наш широкий спектр вопросов в течение большей части часа. От разницы между походами на Дракенсберг и примитивными тропами до минимализма, дронов, того, что нужно для смены карьеры, и, конечно же, некоторых советов по съемке для начинающих фотографов, мы охватываем больше тем, чем вы можете себе представить… Так что слушайте — вы гарантированно чему-то научитесь или, по крайней мере, почувствуете мотивацию у @someshap и его крестового похода против обыденности!

Подробнее

• Скачать28

Понедельник, 19 сентября 2022 г.

Понедельник, 19 сентября 2022 г.

В этом выпуске мы поговорим с приглашенным спикером Иэном Петеркиным о упаковке велосипедов. Опытный бегун, Иэн объясняет, почему он любит свою старую модель 26er и любит ехать медленнее, чем бежит, а также что взять с собой и поесть во время велопрогулки по проселочной дороге… поездка на велосипеде после этого.

Подробнее

• Download58

Понедельник, 22 августа 2022 г.

Понедельник, 22 августа, 2022 г.

Продолжая зимнюю миссию Николетт по быстрой упаковке ‘Berg, мы обсуждаем тонкости и искусство «быстрого» перемещения со стаей. Тем не менее, между бегом по пересеченной местности и пешим туризмом все еще существует серая зона, поэтому мы поделимся нашими личными интерпретациями быстрой упаковки, а также некоторым снаряжением, которое вам понадобится для быстрого и легкого передвижения в горах!

Подробнее

• Скачать80

Среда, 3 августа 2022 г.

Среда, 3 августа 2022 г.

На этой неделе мы снова в полной силе со смесью историй из прошлого Gegrond и Mountain Abandon! Каждый из нас делится своим первым опытом горного похода, а также нашей первой встречей с кофе — двумя величайшими удовольствиями в жизни, которые привели нас всех по этой тропе и собрали нас вместе в подкасте Mountain Ground!

Подробнее

• Скачать39

Воскресенье, 24 июля 2022 г.

Воскресенье, 24 июля 2022 г.

Вы когда-нибудь задумывались, что такое обработка кофе, например, мытый и натуральный?
В этом выпуске команда приветствует Меган (последнее издание семьи Гегронд), знакомит вас с нашим путешествием «Выстрел в темноте», а затем объясняет, что подразумевается под «обработкой кофе» и как различные процессы могут влиять на вкус кофе. и подход к обжарке. Мы заканчиваем эпизод тем, что команда Gegrond выбирает свой любимый метод обработки кофе. Надеюсь, вам понравится этот эпизод!
 
01:52 – Знакомство с Меган
 04:58 – Новая информация о книге Гегронда «Выстрел в темноте »
 09:41 – Методы обработки кофе
 14:58 – Меган расскажет нам, как метод обработки влияет на вкус
 28:42 — Фредерик объясняет, как процессинг может повлиять на ваш подход к обжарке кофе0002 Вторник, 05 июля 2022 г.

Вторник, 05 июля 2022 г.

Эпизод 7 подкаста Mountain Ground — особенная запись… В этом выпуске Питер, Пьер и Николетт ведут прямую трансляцию из Уэльса! Они принесут вам совершенно новые вкусы бурундийского кофе с холмов Мураби, а также немного свежих эмоций от Ultra Trail Snowdonia. Чтобы лучше понять каждую из их гонок, от взлетов до падений и борьбы с неожиданностями, не пропустите это!
00:45 -New Coffee Burundi и наша Asitd Tanzania Beans
04:15 — Мы поговорим о Ultra Trail Snowdonia

Читать Далее

• Скачать 84

Пятница, 24, 2022

, июнь, 2422,

, пятница, 24, 2022

. В этом выпуске мы ответим на несколько открытых вопросов из нашего предыдущего обсуждения, прежде чем Питер расскажет о своей гонке Seven Sisters Skyrun. Это подводит нас к теме ожиданий в горах… Затем Пьер и Николетт рассказывают нам, как продвигаться по сложной местности, поэтому, если вы новичок в беге по горам или в своем первом трейловом забеге, послушайте! Мы заканчиваем этот выпуск разговором о конкурсе по обжарке кофе «Выстрел в темноте 2022» и стремлении Гегронда занять первое место второй год подряд!
01:10 — Содержание кофеина в чашке кофе 05:20 — Ожидание скорости в горах 37:00 — Выстрел в темноте 2022 

Подробнее

• Скачать35

Пятница, 27 мая 2022 г.

3

3 27 мая 2022 г.

В этом выпуске Фредерик отправит вас в историческое путешествие по не очень старой истории AeroPress; Питер отпускает несколько шуток и рассказывает о своем личном рецепте аэропресса, а Николетт и Пьер обсуждают, когда и как получать дозу кофеина на тренировках, в гонках и в горах.
01:55 — Фредерик об истории Аэропресса!
07:44 — Рецепт аэропресса
21:50 — Пьер и Николетт — Получайте порцию кофеина на тренировках и в гонках!

Подробнее

• Download54

Четверг, 12 мая 2022 г.

Четверг, 12 мая, 2022 г.

водные соотношения. Прислушайтесь к «Золотому сечению» Питера и взгляду Фредерика на искусство жарки!
Mountain Abandon наконец-то рассказывает о коучинге и дает несколько советов, как извлечь максимальную пользу из тренировки. Если вы заинтересованы в ультра-беге и необходимом мышлении, то это для вас!

01:15 — Разработка кофе
12:27 — Извлечение больше всего из вас обучения
37:40 — Коэффициенты кофе

Подробнее

• Скачать 45

Среда апрель 13, 2022

Среда Апре.

Мы очень гордимся Эпизодом 3… Хотя речь идет об удалении зубов, «выдергивания зубов» становится меньше, поскольку мы начинаем находить разговорный ритм в подкастинге! 😉
Этот эпизод Mountain Ground посвящен эвакуации! Питер и Фредерик из Gegrond обсуждают элементы, влияющие на время экстракции при различных методах заваривания.