Виды активный отдых: 🏄‍♂️ ТОП-38 видов активного отдыха: преимущества, польза

Какие бывают виды активного отдыха?

02/09/2018

Активным отдыхом называется вид досуга, который требует равномерного напряжения всех мышц организма. Вследствие выполнения однообразных движений, связанных с профессиональной деятельностью, у большинства людей развивается гипертонус одних мышц и гипотонус других мышц. Такое состояние может стать причиной развития различных заболеваний. Люди, которые проводят отпуск активно, восстанавливают нормальный тонус мускулатуры. Поэтому они чувствуют себя после отдыха бодрыми и энергичными. Существует несколько видов активного отдыха, каждый из которых имеет свои преимущества.

Спортивный туризм

Такой вид отдыха предпочитают люди, которые любят заниматься спортом. Спортивный туризм разделяют на несколько категорий:

• пеший;
• горный;
• лыжный;
• вело;
• водный;
• спелео.

Любители пешего туризма ходят в походы по заранее определенному маршруту. Походы бывают однодневными и многодневными. В зависимости от физической подготовки и опытности туристов, они перемещаются по ровной местности или по территории со сложными протяженными препятствиями. Маршруты бывают линейными и кольцевыми. Во время линейного похода туристы несут все снаряжение на себе. При кольцевом маршруте они идут налегке, поскольку периодически возвращаются на базу. 

К горному туризму относится альпинизм и скалолазание. Для такого вида активного отдыха необходима хорошая физическая подготовка и дорогостоящее снаряжение. Люди, которые любят исследовать пещеры (спелеотуризм), также должны хорошо подготовиться к походу. Заниматься лыжным и велотуризмом могут только те люди, которые хорошо владеют средством передвижения. Водные виды туризма доступны даже новичкам. Дайвинг, сплавы на байдарках (рафтинг) и путешествия на яхтах осуществляются преимущественно в сопровождении подготовленных инструкторов.

Оздоровительный отдых

Оздоровительный отдых выбирают люди, избегающие интенсивных физических нагрузок. Такой вид активного досуга может быть направлен на восстановление душевных сил и на лечение определенных заболеваний. Он рекомендуется людям, которым назначены реабилитационные мероприятия после операции или перенесенного тяжелого заболевания.

К оздоровительному активному отдыху относятся прогулки по лесу и окрестностям, бег трусцой, скандинавская ходьба, купание в естественных водоемах, сбор ягод, грибов и трав, любительская охота и рыбалка, а также посильная работа на ферме. Неспешные прогулки по горному лесу идеально подходят для реабилитационного периода. Поэтому многие врачи рекомендуют своим пациентам активный отдых в Карпатах. Туристы могут путешествовать верхом, на велосипеде или на лыжах, не перемещаясь на большие расстояния.

Культурно-познавательный отдых

К такому виду активного отдыха относятся всевозможные экскурсии. В экскурсионную программу может входить осмотр памятников архитектуры, исторических мест, на территории которых происходили важные события, достопримечательностей природного происхождения, а также посещение национальных парков, ботанических садов и музеев. Экскурсии могут осуществляться с разными целями:

• историческими;
• археологическими;
• краеведческими;
• этнографическими.

К культурно-познавательному отдыху относятся шоп-туры, посещения развлекательных центров, аквапарков и парков отдыха. Туристы могут путешествовать в пределах одного города или посещать разные регионы и страны. Длительные путешествия осуществляются с помощью водного, воздушного и наземного транспорта.      

Корпоративный отдых

Современные компании уделяют большое внимание атмосфере в рабочем коллективе. Улучшить отношения между сотрудниками и привить командный дух помогает совместный активный отдых. Сплотить работников компании позволяют разные виды коллективного досуга:

• командные виды спорта;
• пейнтбол;
• лазертаг;
• страйкбол;
• тимбилдинг;
• веревочные городки;
• спортивное ориентирование;
• геокэшинг.

Корпоративный вид отдыха организуют на туристических или спортивных базах, за городом или в специально оборудованных центрах. Игры и соревнования приучают коллег терпимо относиться к ошибкам друг друга и оказывать поддержку в трудных ситуациях.

Активный отдых и туризм. Классификация активного отдыха.

11 Марта 2020 г.

Статьи об активном отдыхе

Активный отдых — одно из наиболее интересных и массовых напрвлений туризма в мире. Ежегодно миллионы туристов разного возраста, пола и вероисповедания покупают активные туры различного направления. В наше время автоматизация затронула почти все отрасли человеческой жизни, лишая человека двигательной активности, и тем самым делая его невольным заложником своей лени. Как следствие, снижается двигательная активность, появляются излишки веса, заболевания и т.п. Поскольку значительную часть своей жизни население земли посвящают отдыху, то при выборе вида отдыха, люди заботятся не только о том чтобы новое путешествие было насыщенным и интересным, но и о том чтобы оно принесло пользу здоровью. В этом случае часть населения, уставшая от сидячей мли малоподвижной работы выбирает активный отдых чтобы провести время с пользой для организма. Активный туризм, в отличие от экскурсионного в большей степени положительно сказывается на физическом состоянии человека, выполняя своего рода оздоровительную функцию. В свою очередь Активный отдых можно классифицировать по следующим направлениям:

Зимний активный отдых

Горные лыжи, сноуборд. Конечно, самым известным и дорогим видом зимнего активного отдыха являются горные лыжи и сноуборд (горнолыжные туры). Этот вид отдыха знаком каждому, и является наиболее популярным. Для тех, кто хоть раз в жизни встал на горные лыжи или сноуборд – это становится любимым хобби на всю жизнь. В свою очередь будет справедливо выделить такое ответвление горных лыж как телемарк. Телемарк зародился в одноимённой Норвежской провинции в начале 19 в. Фактически – это техника спуска с горных спусков на лыжах с подвижным креплением пятки (как на беговых лыжах).

Сафари на снегоходах — это менее популярный, и относительно молодой вид активного отдыха. Наряду с этим цены на этот отдых не являются низкими, час проката снегохода стоит от 40 USD и выше. Наиболее специфичными на настоящее время являются лыжные походы.

Лыжные походы очень похожи на обычные походы, единственное их отличие в том, что на ногах у Вас лыжи, и вам приходится не только спускаться на них вниз, как на горных лыжах, но и очень часто подниматься вверх по склону, или на гору. В последнее время лыжные походы обрели новый синоним SKI-TOUR (ски-тур), который пришел к нам из английского языка, и получил довольно широкое распостранение. Появились специальные лыжи, крепления и пластиковые ботинки (хорошая комбинация горнолыжных и альпинистских). Это новое снаряжение расширило возможности лыжных туристов, позволив комбинировать лыжные походы с альпинистскими восхождениями на лыжах. Самым популярным местом для восхождения на лыжах в СНГ стала вершина Эльбрус 6542 м.н.у.м. Специальные ски-тур крепления позволяют фиксировать пятку на спуске, позволяя тем самым спускаться со склонов как на горных лыжах.

Летний активный отдых

Летние виды активного отдыха представлены более широко. Для лучшего восприятия их можно разделить на водные виды активного отдыха (каякинг, виндсерфинг, кайтинг, яхтинг, дайвинг) активный отдых на суше (велотуризм, походы и треккинг, спелеотуризм, альпинизм и скалолазание) и активный отдых в небе (полеты на парапланах, дельтапланах, прыжки с парашютом) Мы рассмотрим некоторые из них. Каякинг — один из наиболее популярных в западных странах видов активного отдыха. Тысячи европейцев в разное время года покидают на выходные свои дома, чтобы пройтись на веслах по прибрежной полосе моря, вдоль живописных обрывистых берегов или красивой равнинной речушке, полюбовавшись окружающей природой. Некоторые даже отваживаются бросить вызов белой воде, сплавляясь по бурным горным потокам. Постепенно каякинг обретает популярность и у нас. Виндсёрфинг — это гибрид парусного спорта и сёрфинга. Проще это парусная доска напоминающая маленькую яхту, но с важным отличием: управление осуществляется не рулём, а углом наклона мачты с парусом, и с помощью наклона самой доски с борта на борт. Во время движения виндсерфинга спортсмен должен управлять держась за поперечину, именуемую гиком, расположить парус относительно ветра таким образом, чтобы на парусе возникла сила тяги. Кайтсёрфинг — водный вид активного отдыха, основой которого является движение по поверхности воды под действием силы тяги, развиваемой удерживаемым и управляемым спортсменом воздушным змеем (кайтом).

Велотуры и велопоходы

Велотуры — это относительно молодой но очень увлекательный вид активного туризма. Несмотря на то. что велосипед был изобретен еще в 19 в, его долгое время не использовали для серъезных путешествий ввиду его технического несовершенства. Велосипед долгое время являлся городским видом транспорта. В настоящее время фирмы выпускают современные и надежные велосипеды готовые к любым условиям эксплуатации. В настоящее время многие туроператоры, которые специализируются на активном отдыхе организуют велотуры в различные уголки мира.

Преимущества велотуризма:

Мобильность и вес велосипеда. Горный велосипед  весит около 20-25 кг, при этом его с легкостью можно погрузить в поезд, машину, в сложных местах перенести на себе.

Высокая скорость передвижения в сочетании с малыми энергетическими затратами. Скорость передвижения велосипеда при равных условиях в 5-6 раз выше чем у пешехода, при этом велосипедист расходует количество калорий сопоставимое с передвижением пешком.

Высокая проходимость. Велосипед занимает второе почетное место по проходимости в списке транспортных средств после лошади. Подготовленный велосипедист в состоянии проехать практически по любому рельефу. Во многих странах велосипедист является третьим участником движения. В центре городов и на перефирии проложены велодорожки, и тоннели для проезда велосипедов. В список самых велосипедных стран входят такие страны как Дания, Бельгия, Нидерланды, Норвегия, Швеция.

Польза для здоровья. Многим людям с травмами суставов, которым противопоказаны нагрузки, прописывают велопоездки. Это обусовлено тем что сидя на велосипеде суставы работают с большей амплитудой, в условиях меньшей нагрузки веса тела на суставы, т.к велосипедист сидит на седле, а не идет пешком.

Ощущения. Велотурист получают массу удовольствия и впечатлений от управления велосипедом, проезжая на большой скорости технически сложные участки, которые могут вызывать трудности даже у пешеходов.

Комбинированные туры

Комбинированные туры — это хорошее сочетание разнообразных видов активного туризма (каякинг, велосипед, треккинг, скалолазание) Преимущества комбинированных туров: Виды деятельности чередуются, сменяя друг-друга. Каждый день не похож на предыдущий. Благодаря смене видов активности, меняютя маршруты туров и регионы их проведения. Работают разные группы мышц. Это позволяет избежать дискомфорта в случае избыточной нагрузки на стадии адаптации (например после поездки на велосипеде у многих людей болят мышцы и связки таза, им зачастую, на следующий день очень тяжело снова садиться на велосипед). В данном случае после велосипедного дня участников тура порадует треккинг. Познавательный фактор. Комбинированный тур сочетает в себе не один вид активного отдыха, а несколько (скалолазание, велотуризм, треккинг). Участники таких туров получают максимальную возможность попробовать себя во многих видах активного отдыха, и получить массу положительных эмоций.

Автор: ЕвгенийТростянецкий 

Как это работает и идеи упражнений

Активная восстановительная тренировка включает в себя выполнение низкоинтенсивных упражнений после напряженной тренировки. Примеры включают ходьбу, йогу и плавание.

Активное восстановление часто считается более полезным, чем бездействие, полный отдых или сидение. Он может поддерживать кровоток и помогает мышцам восстанавливаться и восстанавливаться после интенсивной физической активности.

Избегайте активного восстановления, если вы травмированы или испытываете сильную боль. Врач может оценить симптомы травмы.

Активные восстановительные тренировки полезны для вашего тела. Они могут помочь вам быстрее восстановиться после тяжелой тренировки. Некоторые преимущества включают в себя:

• уменьшение накопления молочной кислоты в мышцах
• выведение токсинов
• поддержание гибкости мышц
• уменьшение болезненности
• усиление кровотока в состоянии покоя. Это может включать сидение или бездействие. Пассивное восстановление важно и полезно, если вы травмированы или испытываете боль. Вам также может понадобиться пассивное восстановление, если вы очень устали, морально или физически, после тренировки.

  Если ни одно из этих обстоятельств к вам не относится и вы испытываете только общую боль, активный курс восстановления считается лучшим вариантом.

  Исследования показывают, что активные восстановительные упражнения могут помочь очистить организм от лактата. Лактат крови может накапливаться во время интенсивных упражнений, что приводит к увеличению содержания ионов водорода в организме. Это накопление ионов может привести к сокращению мышц и усталости.

  При активном восстановлении это накопление уменьшается, помогая вашим мышцам чувствовать себя менее уставшими и поддерживая вас в тонусе. Возможно, вы почувствуете себя лучше и в следующий раз, когда будете тренироваться.

  Есть несколько способов принять участие в активных восстановительных упражнениях.

  В качестве восстановления после тренировки

  После тяжелой тренировки вы можете остановиться и сесть или лечь. Но если вы продолжите двигаться, это может значительно помочь вам восстановиться. Старайтесь постепенно остывать. Например, если вы отправились на пробежку или спринт, попробуйте короткую легкую пробежку или прогулку в течение 10 минут.

  Если вы занимались тяжелой атлетикой или высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), попробуйте несколько минут покататься на велотренажере в легком темпе. В качестве активного восстановления убедитесь, что вы работаете не более чем на 50 процентов от максимального усилия. Постепенно уменьшайте свои усилия оттуда.

  Во время интервальной (круговой) тренировки

  Если вы участвуете в интервальной или круговой тренировке, комплекс активных восстановительных упражнений между подходами также полезен.

  Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что спортсмены, которые бегали или катались на велосипеде до точки утомления, восстанавливались быстрее, продолжая прикладывать 50 процентов от своего максимального усилия, по сравнению с полной остановкой.

  В дни отдыха после напряженной работы

  Через день или два после напряженной тренировки вы все еще можете участвовать в активном восстановлении. Попробуйте прогуляться или прокатиться на велосипеде. Вы также можете попробовать растяжку, плавание или йогу.

  Активное восстановление в дни отдыха поможет вашим мышцам восстановиться. Это особенно важно, если вы болеете.

  Активный восстановительный день должен отличаться от вашей обычной тренировки в тренажерном зале. Вы не должны работать с максимальным усилием. Вы должны идти медленно и не напрягаться слишком сильно. Примеры активных восстановительных упражнений включают:

  Плавание

  Плавание — это упражнение с низкой нагрузкой, которое легко воздействует на ваши суставы и мышцы. Одно исследование показало, что среди триатлетов, которые после тренировки HIIT с восстановлением в бассейне, на следующий день тренировались лучше. Исследователи считают, что вода может помочь уменьшить воспаление.

  Тай-чи или йога

  Занятия тай-чи или йогой могут быть полезны для активного восстановления. Оба помогают растянуть воспаленные мышцы и повысить гибкость. Это также может уменьшить стресс и воспаление.

  Ходьба или бег трусцой

  Ходьба — один из лучших способов активного восстановления. Если вы бегун, вы также можете пойти на медленный бег трусцой. Ходьба или бег трусцой в неторопливом темпе могут улучшить кровоток и помочь в восстановлении.

  Даже нескольких минут движения на следующий день после тяжелой тренировки достаточно, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить скованность и болезненность.

  Езда на велосипеде

  Неторопливая езда на велосипеде — отличный способ активного восстановления. Он малотравматичен и не давит на суставы. Вы можете кататься либо на велотренажере, либо на велосипеде на открытом воздухе.

  Миофасциальный релиз с пенопластовым валиком

  Активное восстановление включает не только движение. Вы также можете растягивать и катать пенопластовый валик по частям тела и получать многие из тех же преимуществ.

  Если у вас болят мышцы, пенопластовый валик поможет снять напряжение, уменьшить воспаление и увеличить диапазон движений.

  Активные восстановительные упражнения обычно считаются безопасными. Если вы чувствуете боль и подозреваете, что у вас травма, избегайте активного восстановления. Прекратите заниматься спортом, пока не обратитесь к врачу.

  Врач или физиотерапевт могут порекомендовать формы активного восстановления, включая растяжку, плавание или езду на велосипеде, когда вы восстанавливаетесь после травмы.

  Во время активного восстановления убедитесь, что вы работаете не более чем на 50 процентов от максимального усилия. Это даст вашему телу возможность отдохнуть.

  После активного восстановления вы можете обнаружить, что чувствуете себя менее стянутым, болезненным и даже у вас появляется больше энергии для упражнений. Если вы получили травму, испытываете боль или очень устали, вместо этого вашему телу может потребоваться пассивное восстановление.

  11 лучших занятий в дни активного восстановления

  Легко увлечься приятными ощущениями, которые вы получаете от упражнений, независимо от того, считаете ли вы их медитативными, вдохновляющими или терапевтическими. Но помните: оставьте место для активного восстановления вместо того, чтобы тренироваться на полной скорости каждый день и никогда не отдыхать. Вашему телу нужно время для отдыха между тяжелыми тренировками, чтобы оно могло правильно восстановиться и вернуться сильнее. Кроме того, если все, что ваше тело получает, — это физический стресс без отдыха, вы можете достичь точки убывающей отдачи или точки, в которой дополнительные упражнения не приводят к большему прогрессу.

  «Подумайте об этом так: если вы не дадите своему телу время адаптироваться к физическим нагрузкам, у него никогда не будет шанса «наверстать упущенное» и стать сильнее», — Линдси Корак, сертифицированный персональный тренер Life. Ведущие программы Time Athletic Boston и TEAM Burn, рассказывает SELF. Но это не значит, что вам нужно избегать любой активности в дни отдыха. Вот почему активное восстановление должно быть частью вашей еженедельной тренировки.

  Что такое Active Recovery?

  Активное восстановление, также называемое активным отдыхом, — это когда вы выполняете какое-либо движение менее интенсивно, чем в обычные тренировочные дни. Это может означать что угодно, от йоги до легкой растяжки, ходьбы или неторопливой пробежки. В целом, день активного восстановления включает в себя легкие тренировки с интенсивностью от низкой до умеренной. Например, если вы готовитесь к марафону, вы можете использовать день активного восстановления как возможность пройти несколько легких километров или посетить урок легкой йоги, чтобы поработать над гибкостью.

  Преимущества активного восстановления

  Работа с более низкой интенсивностью поможет ускорить восстановление после предыдущей тренировки за счет увеличения притока крови к мышцам и тканям. Небольшое ускорение кровообращения помогает доставлять питательные вещества (например, аминокислоты и кислород) к мышцам, чтобы они могли восстановиться. Он также помогает вымывать отходы, которые накапливаются во время упражнений (такие как ионы водорода и молочная кислота) и способствуют повреждению мышц и утомлению. наука о физических упражнениях в колледже Хирама в Огайо, рассказывает SELF.

  Не говоря уже о том, что уменьшение его количества для активного восстановительного дня может предложить освежающий умственный перерыв после интенсивных тренировок, говорит кинезиолог и физиолог из Альберты Дин Сомерсет, C.S.C.S., SELF.

  Активное и пассивное восстановление

  Планирование «активной восстановительной» тренировки в дни отдыха — отличный способ дать своему телу передышку, не переходя на сидячий образ жизни. В отличие от дней пассивного восстановления, когда вы весь день сидите на диване и смотрите Stranger Things — дни активного восстановления предполагают движение. Однако как дни активного, так и пассивного восстановления важны для того, чтобы дать вашему телу адекватный отдых, в котором оно нуждается. Иногда вам нужно запланировать день активного восстановления, чтобы увеличить приток крови к воспаленным мышцам; в другие дни вы захотите поспать, чтобы избавиться от усталости. Убедитесь, что оба типа отдыха являются регулярной частью вашей тренировочной программы.

  Советы, о которых следует помнить

  Если вы тренируетесь более пяти дней в неделю или вам просто не нравится идея полностью отказаться от упражнений, подумайте о том, чтобы заменить одну из ваших еженедельных тренировок днем ​​активного восстановления. Если в настоящее время вы тренируетесь три или четыре раза в неделю, вы можете превратить пару выходных дней в дни активного восстановления, чтобы продолжать наращивать силу и аэробную форму, даже когда вы не работаете в полную силу. При этом полные дни отдыха на диване (а также сон) также являются достойной частью вашей тренировочной программы. Нет ничего плохого в том, чтобы полностью брать выходные, поэтому не забывайте прислушиваться к своему телу и давать ему перерыв, когда он в этом нуждается.

  Примеры мероприятий по активному восстановлению

  Чтобы помочь вам спланировать следующий день активного восстановления, мы попросили наших экспертов изложить некоторые из лучших вариантов. Просто следите за тем, чтобы интенсивность была низкой, а в другие дни также отдыхайте!

  1. Тай-чи

  Тай-чи — разновидность боевых искусств с низким уровнем воздействия, которая отлично подходит для развития силы, равновесия и осознания всего тела. Он характеризуется медленными, плавными движениями, что делает его идеальным для активации парасимпатической нервной системы, которая помогает нашему телу успокоиться и восстановиться после стресса, вызванного интенсивными тренировками и повседневной жизнью.