Отдых как спорт: Отдых и спорт: как перерывы в тренировках повышают вашу работоспособность — Краеведческий проект "Башкортостан

Содержание

Активный отдых и спорт

Содержание

1 Спорт для всех
2 Выбираем активный отдых и спорт

Спорт для всех

Абсолютно любой человек может найти для себя вид активного отдыха, который будет соотноситься с его желаниями и возможностями. Это может быть даже человек с врождёнными заболеваниями или лишившийся, в результате несчастного случая, конечности, или в конце концов ленивый и недостаточно любящий активную жизнь человек. Большинство видов активного отдыха произошли от какого-либо вида спорта. Соответственно провести четкую грань между понятиями активный отдых и спорт практически невозможно.

Выбираем активный отдых и спорт

Теперь рассмотрим виды спорта и соотнесём их с подвижностью, желаниями и темпераментом; какой кому лучше всего подходит.

Не секрет, что в спорт рвутся самые подвижные и молодые люди, которым свою энергию некуда девать. Для таких активных и энергичных людей можно порекомендовать лёгкую атлетику, футбол, баскетбол, хоккей или единоборства. Именно эти спортивные виды будут по душе молодому организму, потому что там он будет растрачивать всю свою энергию и силы каждый день.

Для человека, который хочет выплеснуть долю адреналина, но силы израсходовать не желает, как нельзя лучше подойдут опасные и захватывающие виды активного отдыха: сноубординг, автоспорт, мотоспорт, паркур, дайвинг, скалолазание и многие другие. Данные вида активного отдыха будут приносить кучу эмоций и делать человека более стрессоустойчивым.

Для обычного поддержания тела в тонусе и укрепления здорового духа, можно заниматься прыжками на скакалке, скандинавской ходьбой, гимнастикой, бегом на свежем воздухе. Всё это будет содержать ваш организм в форме, не причиняя ему вреда, как занятия профессиональным спортом.

Также нельзя забывать о спорте для ленивых, ибо не каждый станет тратить свои силы и энергию на весёлое, интересное и полезное времяпрепровождение. К спорту для ленивых можно отнести волейбол, настольный теннис, настольный хоккей, боулинг, крокет, кёрлинг. Естественно, спорт для ленивых — это определение для любителей, ибо в профессиональном спорте всегда нужно прикладывать уйму усилий.

Если у человека имеются какие-то физические изъяны, то нужно выбирать такие виды, которые способствуют развитию имеющихся здоровых органов. Например: если у тебя проблемы с сердцем, то выбирай более-менее пассивный спорт, где не надо много двигаться; если отсутствует нога, то выбирай спорт, где задействованы только руки и так далее.

Мы соотнесли виды спорта с темпераментом и подвижностью, теперь же нам надо поговорить и о желаниях. Очень любишь воду — выбирай плавание, сёрфинг или греблю; нравится природа и походы — выбирай горный туризм или спортивное ориентирование; хочешь выплеснуть эмоции и хорошо покричать — выбирай теннис или каратэ; стремишься быть самым сильным — пожалуйста, тяжёлая атлетика тебе поможет в этом.

Очень часто наши желания совпадают с возможностями и темпераментом, а бывает, что нет, но самое главное — спорт доступен каждому, без исключения.

Занимайтесь спортом, выбирайте активный отдых и будьте здоровы.

Отдых и спорт

Часто начинающие спортсмены вроде бы используя логику думают, что мышцы становятся больше и сильнее прямо во время занятий на тренировке. Но на самом деле это не совсем так, вернее даже совсем не так, естественно развитие вашей силы, скорости и выносливости происходит в результате и ваших тренировок, и отдыха. Но происходит это именно во время отдыха между вашими тренировками, многие тренера даже говорят что отдых это основа тренировки и хорошего результата. Именно поэтому, сегодня мы подробно рассмотрим, как часто нужно тренироваться, и как соблюдать правильный баланс между тренировкой и отдыхом, чтобы наши спортивные показатели росли все быстрее, а тренировки занимали даже меньше времени, чем обычно.

Сама тренировка это только стресс для мышц, который во время отдыха и провоцирует их развитие. В процессе тренировки мы так нагружаем наши мышцы, что они начинают испытывать стресс от неожиданно высокой нагрузки. В мышцах во время нагрузки быстро расходуются нужные для их работы вещества, а также свободный кислород и молочная кислота, и в результате нагрузок мышцы даже травмируются. Соответственно после тренировки организм должен полностью восстановить работоспособность всех мышц, но кроме этого организм понимает что мышцы, которые были травмированы, надо срочно сделать немного сильнее, чтобы в следующий раз мышцы при такой же нагрузке уже не испытывали сильного стресса и не были травмированы. Процесс восстановления мышц называется компенсацией энергетических затрат, а вот процесс когда мышцы становятся больше, или сильнее чем были до этого, называется эффектом суперкомпенсации.

Ну естественно на следующую тренировку мы подвергаем наши мышцы еще более тяжелым испытаниям, и организму к следующей тренировке приходиться делать их еще сильнее. В зависимости от видов нагрузки на тренировке мышцы могут становиться сильнее, выносливее и больше. ну теоретически выходит все очень просто, мы каждую тренировку нагружаем сильнее наши мышцы, потом отдыхаем и становимся постепенно все сильнее и сильнее.

Но к сожалению возникает и достаточно много сложностей в этом процессе, и основная сложность в том, что если вы не дадите своим мышцам восстановиться достаточно во время тренировки, то ваши спортивные результаты не только не улучшаться, а могут стать даже хуже. Кроме того на тренировках мы напрягаемся не только физически, но и эмоционально, и в результате очень частых тренировок у человека может наступить и эмоциональное переутомление, что может также негативно сказаться на росте ваших мышц и желании дальше заниматься спортом.

Сколько времени надо отдыхать для полного восстановления мышц и эффекта суперкомпенсации?

И так возникает вопрос, сколько же времени надо отдыхать, чтобы в мышцах произошло полное восстановление мышц и эффект суперкомпенсации, вот тут то и начинаются очередные проблемы, оказывается, что время полного восстановления зависит от очень многих параметров. Как минимум это зависит от вашего возраста, цели вашего занятия, уровня физической подготовки, уже накопленной усталости мышц, от режима сна и питания, от уровня нагрузок на тренировке, и даже от вашего настроения и генетической предрасположенности.

В среднем время, которое затрачивает организм на полную компенсацию мышц до прежнего уровня от 2-х до 4-х суток, и соответственно только после этого в мышцах начинает происходить эффект суперкомпенсации. По утверждению современной медицинской и спортивной практики полный прогресс развития мышц может происходить до 7-10 дней, а по некоторым источникам даже до 2-х полных недель.

Узнав эти цифры и обладая элементарной логикой, мы довольно быстро поймем, что привычный для нас график тренировок и отдыха через день, а для некоторых даже опыт каждодневных тренировок в спортивном зале, не способен обеспечить нашему организму достаточного времени для полного восстановления наших мышц и быстрого прогресса наших спортивных результатов.

Самая большая проблема как раз в том, что если мы перервем процесс восстановления наших мышц на середине, то не будет суперкомпенсации, а значит, не буде роста нашей силы и объема наших мышц. Выходит так, что если мы начинаем активно тренироваться, пока наши мышцы еще полностью не восстановлены, то мы самостоятельно ограничиваем их рост, а также увеличение наших сил и выносливости.

Это большая проблема многих спортсменов, которые пытаются как можно быстрее получить нужные физические результаты, и изнуряют себя тяжелыми физическими тренировками каждый день. В результате такие спортсмены не получают нужной отдачи от тренировок, а иногда даже и отрицательный результат, перенапрягаясь как физически, так и морально, и часто даже не догадываясь, в чем состоит их проблема.

Даже у очень продвинутых спортсменов могут начаться проблемы с недостаточным восстановлением мышц, так как со временем их организм и мышцы в состоянии переносить все более интенсивные тренировки. Но такие спортсмены по мере увеличения своих результатов не начинают отдыхать больше, а сохраняют свой прежний график тренировок, а иногда даже наоборот начинают тренироваться еще чаще и интенсивнее.

Естественно что организм спортсменов с накоплением стажа тренировок начинает восстанавливаться все быстрее, но все равно этого ускорения обычно не хватает и спортсмену стоит начать проводить свои тренировки немного реже, или хотя бы начать использовать различные методы ускорения полного восстановления мышц.

Вы должны хорошо запомнить, что и тренировки и отдых, это очень важная часть вашего спортивного прогресса, и фактически хороший отдых будет отличным продолжением вашей хорошей тренировки. И если вы не дадите себе отдыхать вы просто сами не дадите расти вашим мышцам, и большая часть ваших усилий в спортивном зале просто пойдет насмарку.

И так если вы даже профессиональный спортсмен, вы много и интенсивно занимаетесь, но ваши спортивные результаты и объём мышц практически не растут. В таком случае просто попробуйте увеличить время между вашими тренировками, и вы увидите, как резко могут начать увеличиваться ваши давно застоявшиеся в одной точке спортивные результаты.

А если вы новичок в спорте, то должны запомнить что не всегда увеличение частоты ваших занятий, принесет вам такое же быстрое увеличение ваших результатов, старайтесь сначала соблюдать оптимально доступный для ваших еще неподготовленных мышц режим тренировок, это и принесет самый большой результат и прогресс в спорте. А сейчас я с вами прощаюсь, но не забудьте прочесть следующую статью про рекомендуемую частоту тренировок, а подробнее о том, какой конкретно режим тренировки и отдыха в неделю следует выбрать начинающему спортсмену, а какой профессионалу, а также вы получите более научную и конкретную информацию о сроках восстановления ваших мышц.

Почему рекреационные виды спорта так важны? – ProRecAthlete

Развлекательные виды спорта пользуются огромной популярностью, и каждый год в них принимают участие миллионы людей. Причины, по которым люди решают принять участие, так же разнообразны, как и виды спорта, которыми они занимаются. Но почему этот вид развлекательного спорта так важен?

Есть несколько областей, в которых полезны занятия спортом. Это может улучшить физическое и психическое здоровье игроков. Это также принесет пользу сообществу, объединив всех. Кроме того, спорт может помочь местной экономике, стимулируя туризм.

Существует множество развлекательных видов спорта, которыми вы можете заниматься. Они приносят огромную пользу как отдельным лицам, так и обществу в целом. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, почему этот вид спорта так важен.

Улучшение физической формы

Одним из самых больших преимуществ, которые получают люди, является улучшение их физической формы. В среднем человеку рекомендуется уделять 150 минут физической активности каждую неделю.

Большинство видов спорта требует большой физической активности. В течение недели будет как минимум одна тренировка. Игрокам будет рекомендовано тренироваться в течение недели. Кроме того, часто раз в неделю проводится игра.

Речь идет не только о борьбе с ожирением. Хотя спорт — отличный способ управлять своим весом. Есть несколько других преимуществ для здоровья, которые могут обеспечить регулярные физические упражнения. К ним относятся:

Более низкое кровяное давление
Более сильные мышцы
Более крепкие кости
Улучшенный иммунный ответ
Улучшение равновесия, снижение вероятности падения для пожилых людей.
Повышенная выносливость
Стремление жить дольше
Улучшенный диапазон движений и гибкость

Попытка выполнить эти обязательства по фитнесу самостоятельно может оказаться сложной задачей. Посещение тренажерного зала может быстро стать монотонным. Развлекательный спорт делает это легко. Вы часто будете настолько сосредоточены на тренировке и игре, что не осознаете, что тренируете все тело.

Психическое здоровье

Но преимущества выходят далеко за пределы физического здоровья. Занятия спортом — отличный способ улучшить свое психическое здоровье. Это даст людям выход, чтобы снять стресс. Это гарантирует, что он не будет продолжать накапливаться. Это защитит вас от ряда проблем, в том числе: 9

Проблемы с пищеварением Но это не то, о чем вам нужно беспокоиться в развлекательных видах спорта. Вы будете играть ради удовольствия от игры, а не ради желания выиграть.

Есть несколько других льгот по охране психического здоровья, которые вы можете получить. К ним относятся:

Повышение мотивации. Спорт даст вам цель, к которой нужно стремиться. Кроме того, вы сможете начать видеть результаты, когда увидите, как вы улучшаетесь.
Повышение уверенности в себе. Ваши товарищи по команде будут поддерживать вас. Когда вы заметите, что ваши навыки улучшаются, ваша уверенность в своих силах будет расти.
Повышение удовлетворенности жизнью. Для многих занятия спортом станут главным событием недели.
Улучшенная фокусировка. В большинстве видов спорта от вас ожидают одновременного отслеживания нескольких вещей. Это важный навык, позволяющий выполнять несколько задач одновременно. Чем чаще вы практикуете этот навык, тем лучше у вас это получается.
Хорошее спортивное мастерство. Не каждая игра пойдет своим путем. Дети должны научиться справляться с поражением в игре с изяществом. Спорт научит их тому, как важно поздравлять и поддерживать другую команду.
Улучшение сна. Хороший ночной сон позволит вам быть более сосредоточенным на следующий день.

Эти элементы окажут положительное влияние на все аспекты жизни ребенка. Это позволит им улучшить академическую успеваемость. Развитие этих мягких навыков с раннего возраста настроит детей на успешную карьеру. Из-за этого 89 процентов родителей считают, что их дети получают пользу от регулярного участия в развлекательных спортивных мероприятиях. Нажмите здесь, чтобы узнать о 12 преимуществах активного участия в развлекательных видах спорта

Развитие социальных связей

Большинство развлекательных видов спорта создают доброжелательную атмосферу. Им нравится, когда в клуб вступают новые члены. Это облегчит вам налаживание новых дружеских отношений. Это идеальное место для тех, кто впервые приехал в город и ищет способ познакомиться с новыми друзьями.

Это чувство общности может иметь значительные психологические преимущества. Некоторым может быть трудно выйти из дома и найти в себе смелость участвовать в общественной деятельности. Спорт может оказать поддержку этим людям, побуждая их участвовать в команде.

Это относится и к детям. Многие из тех, кто присоединится к спортивной команде, будут учиться в местной школе. Это позволит им наладить дружеские отношения вне класса. Многие из связей, сделанных таким образом, будут длиться до конца их жизни.

Кроме того, это может быть ценным занятием для детей и подростков. Они смогут освоить необходимые навыки работы в команде. Это настроит их на взрослую жизнь, поскольку они учатся продуктивно работать с другими людьми.

На благо общества

Польза от любительского спорта не ограничивается игроками. Он может распространяться на все сообщество. Некоторые из этих преимуществ могут включать:

Развитие духа сообщества. У сообщества будет команда из родного города, за которую можно будет сплотиться. Это может быть отличным способом объединить всех. Это может способствовать укреплению культурной гармонии. Хотя у всех может быть разное происхождение, все они по-прежнему поддерживают одну и ту же команду.
Средства финансирования. Многие спортивные команды часто модернизируют свои объекты. Они часто делают эти объекты доступными для членов более широкого сообщества, чтобы использовать их в межсезонье.
Более крепкие общественные связи. Объединив все сообщество, вы сможете укрепить социальные связи. Это создаст атмосферу, в которой все будут заботиться друг о друге. В результате общество будет в большей безопасности.
Снижение уровня преступности. Сообщества, в которых есть много спортивных и развлекательных мероприятий для детей, часто имеют более низкий уровень преступности.

Работа с молодежью из групп риска

Общественные программы, такие как спорт, — отличный способ наладить контакт с молодежью из групп риска. Это может пройти, когда другие типы программ не могут. Это может быть хорошим способом побудить их рассказать о проблемах, с которыми они сталкиваются. Оттуда они могут найти более продуктивные способы решения этих проблем. Это научит их лучше контролировать свои эмоции.

Часто эти программы можно интегрировать со школьными программами. Например, звезды спорта могут прийти, чтобы рассказать о проблемах, с которыми они столкнулись. Хотя подростки могут не захотеть слушать учителей или родителей, они часто готовы слушать своих спортивных героев. Эти программы с большим успехом используются по всей стране, помогая молодым людям принимать более взвешенные решения. Подробнее об этих программах и некоторых их преимуществах можно прочитать здесь.

Экономические преимущества любительского спорта

Одним из наиболее недооцененных преимуществ любительского спорта является его влияние на экономику. Во-первых, это сделает людей более здоровыми. Из-за этого это снимет нагрузку с больниц и машин скорой помощи. Эти деньги можно направить в другие области, где они принесут больше пользы обществу.

Кроме того, спорт может быть прибыльным туристическим мероприятием. Это может быть отличным способом поддержать местный бизнес. Кроме того, спортивные команды смогут поддержать местный бизнес посредством сбора средств. Например, они могут устроить барбекю за пределами своего магазина, побуждая людей посетить это заведение.

Наконец, было показано, что доступ к спортивным сооружениям повышает цены на дома в этом районе. Родители хотят дать своим детям возможность присоединиться к местной спортивной команде.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с 8 лучшими социальными видами спорта, которые стоит попробовать

Заключительные мысли

Любительский спорт играет важную роль в жизни людей. Это хороший способ улучшить их физическое здоровье и психическое благополучие. Эти преимущества могут также распространяться на более широкое сообщество. Развлекательные виды спорта могут быть хорошим способом укрепить дух сообщества и поддержать местную экономику. Из-за этого вы можете подумать о том, чтобы заняться рекреационным спортом и испытать эти преимущества на собственном опыте.

Отдых, досуг и спорт – Реабилитация на базе сообщества: Руководство CBR

Введение

Подобно культуре и искусству, отдых, досуг и спорт играют важную роль в сообществах. Их многочисленные преимущества включают улучшение здоровья и благополучия людей, содействие расширению прав и возможностей людей и содействие развитию инклюзивных сообществ. Отдых, досуг и спортивные мероприятия могут охватывать отдельных лиц, небольшие группы, команды или целые сообщества и подходят для людей всех возрастов, способностей и уровней навыков. Типы отдыха, досуга и занятий спортом, в которых участвуют люди, сильно различаются в зависимости от местного контекста и, как правило, отражают социальные системы и культурные ценности.

Участие в рекреационных, досуговых и спортивных мероприятиях может быть одной из немногих возможностей, которые есть у людей с ограниченными возможностями, чтобы участвовать в общественной жизни за пределами их ближайших семей. Право на участие в этих мероприятиях выделено в поле ниже. Как и в случае с культурой и искусством, люди с ограниченными возможностями могут участвовать активно (например, в качестве членов баскетбольной команды) или пассивно (например, в качестве зрителей на футбольном матче).

ВСТАВКА 18

Конвенция о правах инвалидов, Статья 30, пункт 5: Участие в культурной жизни, отдыхе, досуге и спорте (2)

В целях предоставления лицам с ограниченными возможностями возможности участвовать на постоянной основе вместе с другими в развлекательных, досуговых и спортивных мероприятиях, Государства-участники принимают надлежащие меры для: а) поощрения и поощрения участия в максимально возможной степени лиц с инвалидность в основных спортивных мероприятиях на всех уровнях; б) иметь возможность организовывать, развивать и участвовать в спортивных и оздоровительных мероприятиях для инвалидов; в) иметь доступ к спортивным, рекреационным и туристическим объектам; г) обеспечить детям с ограниченными возможностями равный с другими детьми доступ к участию в играх, отдыхе, досуге и спортивных мероприятиях; д) иметь доступ к услугам лиц, занимающихся организацией рекреационной, туристической, досуговой и спортивной деятельности.

ВСТАВКА 19 Марокко

Использование спорта для социальной интеграции и личного развития (9)

Проект «Спорт как инструмент социальной интеграции и личного развития» был запущен организацией Handicap International в Марокко в 2007 году. Опрос, ранее проведенный (в 2004 году) организацией По оценкам Handicap International, более 1,5 миллиона марокканцев имеют инвалидность, и цель программы заключалась в расширении возможностей для людей с ограниченными возможностями заниматься спортом и решении проблемы неравенства в доступе к реабилитации, медицинскому обслуживанию и социальной интеграции.

Программа была сосредоточена на трех областях:

Наращивание потенциала и создание сетей марокканских учреждений – сотрудники программы тесно сотрудничали с Королевской спортивной федерацией Марокко (специалисты в основных видах спорта, но с ограниченным опытом в области инвалидности) и около 600 марокканских ассоциаций инвалидов специализируется на здравоохранении и образовании для людей с ограниченными возможностями, помогая им развивать стратегические, национальные и международные партнерства. Также была предложена поддержка небольшим проектам и спортивным клубам для людей с ограниченными возможностями путем обучения навыкам управления, разработки проектов, написания предложений и сбора средств.
Предоставление адаптированного спортивного инвентаря, включая инвалидные коляски, соответствующую одежду и адаптированное оборудование, напр. шары, которые шумят для слепых.
Организация инклюзивных спортивных мероприятий – проведен ряд спортивных мероприятий. Среди них мероприятие, посвященное Международному дню инвалидов, и забег для всех, в котором приняли участие около 2000 бегунов как с ограниченными возможностями, так и без них. Также был проведен крупный футбольный турнир для игроков с ограниченными возможностями; его спонсировал король Марокко, а финальная игра транслировалась по национальному телевидению перед аудиторией примерно в 20 000 человек.

Программа достигла ряда результатов:

1500 людей с ограниченными возможностями были охвачены спортивными клубами и регулярными спортивными мероприятиями;
люди с ограниченными возможностями получили доступ к качественным услугам, включая соответствующие технологии и оборудование, а также обученный персонал, который может их консультировать;
люди с ограниченными возможностями получили возможность встречаться и взаимодействовать с другими людьми с любыми способностями.

Цель

Инвалиды принимают активное участие и в качестве зрителей в рекреационных, досуговых и спортивных мероприятиях наравне с другими.

Роль РУО

Роль программ РУО заключается в содействии расширению участия людей с ограниченными возможностями в отдыхе, досуге и спортивных мероприятиях; и оказывать поддержку основным организациям и программам, чтобы они могли укрепить свой потенциал, предлагая соответствующие и доступные мероприятия для отдыха, досуга и спорта.

Желаемые результаты

Люди с ограниченными возможностями участвуют в программах отдыха, досуга и спорта, доступных в местном сообществе.
Местные, национальные и международные органы власти и ассоциации включают людей с ограниченными возможностями в свои программы отдыха, досуга и спорта.
Семьи, учителя и члены сообщества признают и активно продвигают права и возможности людей с ограниченными возможностями на участие в отдыхе, досуге и спортивных мероприятиях.
Люди с инвалидностью и без нее вместе участвуют в отдыхе, досуге и спорте.
Люди с ограниченными возможностями имеют доступ к местам отдыха, досуга и спорта.
Оборудование, используемое для отдыха, досуга и спорта, при необходимости адаптируется для удовлетворения потребностей людей с ограниченными возможностями.
Рекреационные, досуговые и спортивные программы и мероприятия разрабатываются специально для людей с ограниченными возможностями, где это необходимо.

Ключевые понятия

Определения

В этом элементе:

Отдых относится ко всем видам деятельности, которые люди выбирают, чтобы освежить свое тело и разум и сделать свой досуг более интересным и приятным. Примерами рекреационной деятельности являются ходьба, плавание, медитация, чтение, игры и танцы.

Досуг относится к свободному времени, которое люди могут проводить вне своих повседневных обязанностей (например, работы и домашних дел), чтобы отдохнуть, расслабиться и насладиться жизнью. Именно в свободное время люди участвуют в отдыхе и спортивных мероприятиях.

Спорт относится к любому виду организованной физической активности, напр. футбол, регби, футбол, баскетбол и легкая атлетика.

Отдых, свободное время и спорт в обществе

Во многих странах с низким уровнем доходов, где люди работают каждый день только для того, чтобы выжить, понятие досуга не всегда хорошо понимается и не является приоритетом. Действительно, многие виды деятельности, которые считаются рекреационными в странах с высоким уровнем дохода, считаются средством к существованию в странах с низким уровнем дохода, например. рыбалка и рукоделие.

В большинстве сообществ тип развлекательных и спортивных мероприятий, в которых участвуют люди, определяется возрастом, полом, местными условиями (например, сельский или городской) и социально-экономическим статусом. Например, дети в бедных сообществах, скорее всего, будут играть в игры, используя природные материалы, такие как палки или камни, или используя выброшенные промышленные предметы, такие как шины и веревки. Свободное время также, вероятно, будет связано с культурными мероприятиями, такими как традиционные танцы, рассказывание историй, религиозные праздники и мероприятия, а также посещение развлекательных трупп.

Во многих бедных и сельских общинах нет специально отведенных мест для проведения досуга, таких как общественные центры и спортивные стадионы, поэтому люди обычно собираются в местах отправления культа, чайных, домах и на открытых площадках.

Сообщества в странах с низким доходом часто имеют неотложные приоритеты и ограниченный бюджет. В результате развитие формальных рекреационных и спортивных мероприятий/программ обычно зависит от доноров. Важно, чтобы внешнее финансирование тщательно управлялось, чтобы обеспечить соответствие внедряемых программ/мероприятий местному контексту.

Польза от участия

Участие в рекреационных и спортивных мероприятиях может принести много пользы как для отдельного человека, так и для общества. К ним относятся:

укрепление здоровья и профилактика заболеваний – отдых и занятия спортом являются приятным и эффективным способом улучшить здоровье и самочувствие; они могут снимать стресс, улучшать физическую форму, улучшать физическое и психическое здоровье и предотвращать развитие хронических заболеваний, таких как болезни сердца;
развитие навыков – физические и социальные навыки являются одними из многих навыков, которые можно развить посредством участия в развлекательных и спортивных мероприятиях;
повышение осведомленности, снижение стигматизации и социальная интеграция – отдых и занятия спортом являются эффективными и недорогими средствами, способствующими большей интеграции людей с ограниченными возможностями; они объединяют людей всех возрастов и способностей для развлечения и предоставляют людям с ограниченными возможностями возможность продемонстрировать свои сильные стороны и способности, а также способствуют формированию положительного образа инвалидов;
международный мир и развитие – спорт является универсальным языком, который можно использовать в качестве мощного инструмента для укрепления мира, терпимости и взаимопонимания, объединяя людей, невзирая на границы, культуры и религии (10).
расширение прав и возможностей – отдых и занятия спортом могут расширить возможности людей с ограниченными возможностями, положительно влияя на их уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

ЯЧЕЙКА 20 Эритрея

Ветераны войны становятся образцами для подражания

В Эритрее ветераны войны с ограниченными возможностями прошли подготовку для работы в качестве менеджеров и тренеров футбольных команд, чтобы они могли играть ключевую роль в проведении детских футбольных мероприятий, в которых участвуют более 2000 детей, в столице страны Асмэра. . Это участие изменило отношение ветеранов войны к себе и положительно повлияло на то, как дети относятся к людям с ограниченными возможностями, а также послужило положительным примером для подражания для других людей с ограниченными возможностями. Опираясь на этот успех, спортивный клуб в настоящее время проводит футбольные тренировки для глухих детей в качестве первого шага к включению детей с ограниченными возможностями в свою спортивную деятельность.

Отдых и спорт дополняют другие возможности

Хотя было подчеркнуто множество преимуществ отдыха и занятий спортом, важно помнить, что они не должны использоваться в качестве замены ограниченного доступа к другим возможностям, таким как образование или средства к существованию.

ВСТАВКА 21Афганистан

Обучение езде на велосипеде

Программа афганских велосипедистов-ампутантов для реабилитации и отдыха (AABRAR) в Исламской Республике Афганистан представляет собой программу обучения езде на велосипеде для людей с ампутациями, чтобы улучшить их функциональную мобильность и независимость и дать им возможность путешествовать на работу и с работы и сэкономить на транспортных расходах.

Обеспечение доступа к отдыху, досугу и спорту

Некоторым людям с ограниченными возможностями может потребоваться разумное приспособление для участия в развлекательных и спортивных мероприятиях. Проявив немного творчества и гибкости, мероприятия и оборудование можно адаптировать с минимальными затратами или бесплатно, чтобы обеспечить вовлечение и участие людей с ограниченными возможностями.

ВСТАВКА 22

Адаптация спортивных мероприятий

Адаптация правил или систем подсчета очков в играх может позволить людям разных способностей и возрастов играть вместе бесплатно. Использование местных материалов для дешевой адаптации оборудования, т.е. использование высушенной тыквы с зернами для изготовления издающего звук мяча или объединение игроков в пары для совместной игры может увеличить участие всех членов сообщества.

Предлагаемые виды деятельности

Определение местных возможностей для отдыха, досуга и занятий спортом

Первым шагом является определение того, какие возможности для отдыха, досуга и занятий спортом уже существуют в сообществе и вокруг него. Программы РУО должны тесно сотрудничать с общественными группами, т.е. молодежные и женские группы, детские клубы и люди с ограниченными возможностями, для их выявления.

Способствовать участию людей с ограниченными возможностями

Мероприятия успешны, если они: востребованы отдельными людьми и сообществами, приемлемы с культурной точки зрения, доставляют удовольствие и приносят удовлетворение участникам, а их разработка и поддержка не требуют слишком больших затрат. Для облегчения участия людей с ограниченными возможностями в развлекательных и спортивных мероприятиях предлагается, чтобы программы РУО:

предоставить информацию людям с ограниченными возможностями о возможностях для отдыха и занятий спортом, доступных в их местных сообществах;
связать людей с инвалидностью с основными развлекательными и спортивными клубами/ассоциациями;
обеспечить детям с ограниченными возможностями те же возможности, что и другим детям, участвовать в развлекательных и спортивных мероприятиях в школе;
изучить варианты индивидуальной помощи, чтобы люди с ограниченными возможностями могли участвовать, активно или пассивно;
способствовать позитивному освещению в СМИ отдыха и спорта для людей с ограниченными возможностями, чтобы привлечь больше людей с ограниченными возможностями.

Использование отдыха и спорта для повышения осведомленности об инклюзивности

Крупные мероприятия, такие как Международный день инвалидов, могут предоставить возможности для повышения осведомленности на национальном и местном уровнях о необходимости инклюзивного отдыха и спортивных мероприятий. Эти мероприятия часто привлекают положительное внимание средств массовой информации, что может повысить осведомленность широкой аудитории.

ВСТАВКА 23Пакистан

Чемпионат мира по крикету для слепых

После успешного освещения местными и национальными средствами массовой информации чемпионата мира по крикету для слепых в Пакистане в некоторых программах CBR увеличилось число родителей, интересующихся возможностями обучения и досуга для их слабовидящих дети.

Поощрение того, чтобы основные программы стали инклюзивными

Часто в основные программы отдыха и спорта не рассматривалось включение людей с ограниченными возможностями. Программы РУО могут сотрудничать с этими программами, чтобы выяснить, как сделать их деятельность доступной для всех. Программы CBR могут:

проконсультироваться с национальными и международными организациями, чтобы убедиться, что программы учитывают культурные и географические особенности и доступны для людей с ограниченными возможностями всех возрастов, способностей и полов, проживающих в городских и сельских условиях;
предоставить идеи и предложения о том, как безопасно адаптировать мероприятия, оборудование и места, подчеркнув, что многие мероприятия могут быть адаптированы с минимальными затратами или бесплатно;
способствовать обучению персонала основных программ для развития их навыков и уверенности в себе, включая людей с ограниченными возможностями;
вместе с организациями людей с ограниченными возможностями выступать за то, чтобы возможности для отдыха и занятий спортом были доступными для людей с ограниченными возможностями.

Такие публикации, как справочник «Развлечение и инклюзия» (11) и «Спорт, отдых и игры» (12), содержат дополнительную информацию и примеры того, как можно поддержать инклюзивность в странах с низким уровнем дохода.

ВСТАВКА 24

Школьные спортивные дни

Программы CBR могут поощрять и поддерживать школьные спортивные дни, которые предлагают возможности для вовлечения. Эти спортивные дни могут повысить осведомленность и понимание среди детей школьного возраста, предлагая людям с инвалидностью и без инвалидности возможность вместе заниматься спортом. Мероприятия являются положительным опытом для всех участников, включая детей, родителей, учителей, волонтеров и спортивных чиновников. Они могут изменить взгляды и представления об инвалидности и повысить осведомленность о спортивных способностях детей с ограниченными возможностями.

Разработка и поддержка программ для людей с ограниченными возможностями

Программы для людей с ограниченными возможностями предоставляют людям с ограниченными возможностями возможность встречаться с другими людьми с ограниченными возможностями и позволяют им конкурировать с другими людьми с таким же уровнем навыков.