Где дешево отдохнуть: 10 самых дешёвых стран для отдыха

Где дешево отдохнуть на море летом? Сравнение цен на турпакеты в 13 стран в начале июня

20.05.2022

Аналитическая служба АТОР изучила статистические данные федеральной сети турагентств «1001 тур» по продажам пакетных туров на курорты России и 12 открытых для российских туристов зарубежных стран. Составили ценовой рейтинг направлений на вылеты 28 мая – 3 июня и рассказываем, какие стран в лидерах на начало лета.

«Вестник АТОР» возобновляет публикацию регулярных аналитических обзоров с ценовым рейтингом популярных туристических направлений в России и за рубежом.

Как и ранее, сравнение будет вестись по ценам пакетных туров на 10 ночей с перелетом из Москвы, на двоих взрослых. Данные для анализа предоставляются сетью турагентств «1001 тур». 

В ЛИДЕРАХ ТУРЦИЯ И РОССИЯ, 58% ТУРИСТОВ ЕДУТ НА ОТДЫХ С ДЕТЬМИ

По данным состоявшихся продаж пакетных туров в федеральной сети турагентств «1001 тур» (входит в TBS Group), в ТОП-5 стран, в который россияне купили наибольшее количество турпакетов с вылетами 28 мая – 3 июня, первое место занимает Турция (57% всех продаж у «1001 тур»).

На втором месте – Россия с 17% от всех проданных турпакетов на 28 мая – 3 июня. После нее в ТОП-5 следуют Египет, ОАЭ и Абхазия с примерно равными долями (чуть больше или меньше 4.8% от всех продаж).

При этом в 58% от всех заявок на туры с вылетом 28 мая – 3 июня есть хотя бы один ребенок. На «морских» направлениях их доля еще выше.  

СРАВНЕНИЕ МИНИМАЛЬНЫХ ЦЕН НА ДЕСЯТИДНЕВНЫЕ ТУРПАКЕТЫ ПО ПЛЯЖНЫМ НАПРАВЛЕНИЯМ С ОТДЫХОМ В НАЧАЛЕ ИЮНЯ

В АТОР провели анализ минимальных цен на турпакеты длительностью 10 ночей с включенным авиаперелетом, представленных в продаже у «1001 тур» (см. таблицу 1) – по 12 доступным россиянам пляжным направлениям в России и за рубежом. Брались предложения только с питанием.

Ожидаемо, лидером по ценовой доступности, исходя из минимальных цен на десятидневные турпакеты с перелетом, оказалась Россия (два направления с прямой авиаперевозкой – Сочи и Калининград).  

При этом Черное море имеет безусловное преимущество по цене перед Балтикой: самый дешевый тур в Сочи на 10 ночей с перелетом, отелем и завтраками в начале июня стоит всего около 39 тыс. р. на двоих.

Отметим, что в регионах Краснодарского края, где ближайшие аэропорты закрыты, туры без перелета стоят и гораздо дешевле (подборка отелей с ценами здесь).

А в Крыму, по данным «1001 тур», сейчас можно забронировать отель на 10 ночей с завтраками всего за 16 тыс. р. на двоих. Вопрос, правда, как туда добираться – с билетами на поезд проблемы.

Таблица 2. Ценовой рейтинг пляжных направлений (по цене десятидневного пакетного тура с вылетом 28 мая — 3 июня 2022 г.)

Источник данных: статистика сети турагентств «1001 тур».

Как видно из таблицы 1, после Сочи и Калининграда, по мере возрастания минимальной цены на десятидневный тур, следуют зарубежные направления. Здесь самыми доступными в ТОП-5 выглядят ОАЭ, Катар, Шри-Ланка и Турция (Анталья).

Отметим, однако, что цены на Анталью – уже с питанием «все включено» (а оно в ОАЭ, Катаре и Шри-Ланке, цены на которые приведены на завтраках, будет стоить гораздо дороже).

После Антальи следуют предложения по Таиланду и Израилю. Из-за ограниченности перевозки в Египет, минимальные цены на это направление в начале июня нельзя назвать низкими. Египет на какое-то время стал дороже Турции (при одной и той же системе «все включено»).

Ну а самые дорогие по нижней ценовой планке направления – Мальдивы, Бахрейн, Сейшелы.  

СКОЛЬКО СТОЯТ ДЕСЯТИДНЕВНЫЕ ТУРЫ ПО НЕПЛЯЖНЫМ НАПРАВЛЕНИЯМ В НАЧАЛЕ ИЮНЯ

Что касается туров по непляжным направлениям, то здесь Россия сейчас впереди по доступности, судя по данным «1001 тур» (см. таблицу 2).

Десятидневный тур с перелетом и отдыхом в Ессентуках обойдется минимально в 42 311 р. на двоих. Похожий отдых на термальном курорте Врнячка Баня в Сербии стоит в начале июня почти в 5 раз дороже.

Если говорить о сити-турах, то поехать на 10 дней в Стамбул в отель с завтраками будет несколько дороже Калининграда, но дешевле такого тура в Бухару (Узбекистан).

Таблица 2. Ценовой рейтинг непляжных направлений (по цене десятидневного пакетного тура с вылетом 28 мая — 3 июня 2022 г.)

Источник данных: статистика сети турагентств «1001 тур».

Напомним, ранее мы публиковали список зарубежных стран, открытых для российских туристов на прямой и стыковочной авиаперевозке. В нем можно посмотреть условия въезда и тип авиаперевозки по конкретному направлению.  

Редакция «Вестника АТОР»

Фото: АТОР

цены

ценовой обзор

рейтинг

Где дешево отдохнуть за границей на море

Туризм

На чтение 8 мин.
Просмотров 31719

Опубликовано 11 октября, 2020
Обновлено 14 апреля, 2021
Автор Елена Петровская

50% россиян проводят отпуск дома, но 80% из них хотели бы поехать на море, если бы нашли дешевые путевки – заявляет исследование Яндекса. Блог Юнитикет.ру составил список стран, где можно дешево отдохнуть на море за границей. Сколько стоит отдых в Турции, Болгарии, Черногории , Индии и Вьетнаме? Что дешевле – Вьетнам или Таиланд? Где можно отдохнуть на море за 100 долларов? Какие курорты в Турции самые недорогие? Все о дешевом отдыхе на море — в нашем блоге.

Содержание:

Индия

Как долететь: аэропорт в Гоа.
Пляжный сезон: ноябрь – март.

Песчаные пляжи Гоа

Самое туристическое направление Индии – штат Гоа. Стоимость путешествия сюда полностью зависит от того, какие авиабилеты вы купите. Потому что бюджетно отдохнуть на море в Гоа можно буквально за 100 долларов.

Если вы ищите дешевый отдых на море – вам в Северный Гоа. Южный считается более респектабельным и цены здесь выше.

Северный и Южный Гоа различаются очень сильно. Северный Гоа шумный, суетливый и веселый. Порой здесь можно встретить странных личностей. Но море теплое, пляжи бесплатные, хоть зачастую и не самые чистые. Наиболее дешевый вариант проживания – гестхаусы. Дешевле только с палаткой на побережье, что тоже встречается довольно часто.

Кемпинг — самый дешевый вариант отдыха на Гоа

В Северный Гоа вряд ли стоит ехать семье с детьми или пенсионерам, ищущим спокойствия – лучше доплатить и отправиться в южную часть штата. Среди дорогих больших отелей там тоже встречаются доступные по стоимости варианты.

Москва — Дели SU 236
Аэрофлот Airbus A330-300

18:50
Шереметьево

в пути 6 ч 0 мин
Прямой рейс

00:50
им. Индиры Ганди

Найти
от 17 474 ₽
01.03.2023

Москва — Мумбаи U6 757
Уральские авиалинии Airbus A321

19:10
Домодедово

в пути 7 ч 5 мин
Прямой рейс

02:15
Мумбаи

Найти
от 17 251 ₽
05.03.2023

ЮниТикет рекомендует:

• Дешевые авиабилеты ищите на агрегаторах: UniTicket, Aviasales
• Отели ищите на Ostrovok, Яндекс Путешествия. А апартаменты на Суточно. ру.
• Сравнивать цены на прокатные авто лучше на EcomonyBookings или LocalRent
• Съездить в незабываемое авторское путешествие YouTravel

Болгария

Как долететь: аэропорты в Бургасе и Варне.
Пляжный сезон: июнь – сентябрь.

Кроме пляжного отдыха, Болгария предложит интересные экскурсии

Болгария предлагает, пожалуй, самый дешевый отдых на море в Европе. Туристы любят эту страну за песчаные пляжи, развитую инфраструктуру, огромный выбор отелей и оптимальное сочетание пляжного отдыха с интересными экскурсиями. Среди минусов стоит отметить ненавязчивый сервис и большое количество отдыхающих.
Самые известные болгарские курорты – Золотые пески и Солнечный берег. Если же вы ищите максимально низкие цены на отдых на море, обратите внимание на Созополь, Кранево и Царево. Но практически на любом курорте Болгарии, кроме нарочито пафосных городков, есть дешевые варианты проживания. Это не только частные квартиры и апартаменты, но и небольшие отели. Традиционно очень много таких вариантов на Booking. Жилье на неделю на двух человек в Болгарии можно найти от 100 евро.

Для российских туристов очень удобно, что у болгар схожий язык. Кроме того, очень многие из них хорошо знают русский язык.

Отдельного внимания достойна болгарская кухня. Она вкусная, сытная и близка жителям Восточной Европы. В кафе порции большие – одной вполне хватит на двух человек, а стоят они дешево. Полноценно пообедать вдвоем можно за 10 евро.

В Болгарии вкусная и сытная кухня

Москва — Бургас FB 690
Bulgaria Air Airbus A320

08:20
Внуково

в пути 2 ч 30 мин
Прямой рейс

10:50
Бургас

Найти
от 12 641 ₽
11.01.2023

Москва — Варна FB 752
Bulgaria Air Airbus A320

11:50
Внуково

в пути 2 ч 30 мин
Прямой рейс

14:20
Варна

Найти
от 8 788 ₽
23.01.2023

Санкт-Петербург — Бургас FB 614
Bulgaria Air Boeing 737-300

08:30
Пулково

в пути 3 ч 0 мин
Прямой рейс

11:30
Бургас

Найти
от 11 387 ₽
01. 02.2023

Вьетнам

Как долететь: аэропорт в Нячанге (г. Кармань), Хошимине.
Пляжный сезон: ноябрь – апрель.

Зоклет — лучший пляж Вьетнама

Если у вас есть 150 долларов, вы сможете отдохнуть во Вьетнаме 2 недели, включая еду и проживание. Главное – найти дешевый авиаперелет. Для насыщенного отдыха на месяц хватит 500 долларов.
Самый популярный курорт во Вьетнами – Нячанг. Лучший пляж Нячанга – Зоклет, там белый мелкий песок. В основном, на местных пляжах крупный желтый песок и не самый удобный заход в море. Также популярностью пользуются Муйне, Фукуок и Хойан.

Если вы выбираете между Таиландом и Вьетнамом по цене – Вьетнам дешевле.

Прежде всего, здесь дешевле еда. К тому же, во Вьетнаме кухня более европейского формата, чем в Тваиланде – влияние французов и русских. Поужинать (мясное блюдо плюс вино) можно за 8 долларов.

Отдых во Вьетнаме получится очень колоритным

Москва — Нячанг RL 7501
Роял флайт Boeing 767-300

21:35
Шереметьево

в пути 10 ч 5 мин
Прямой рейс

07:40
Камрань

Найти
от 39 240 ₽
12. 02.2023

Москва — Хошимин SU 292
Аэрофлот Boeing 777-300ER

19:30
Шереметьево

в пути 9 ч 30 мин
Прямой рейс

05:00
Хошимин

Найти
от 22 160 ₽
01.03.2023

Черногория

Как долететь: аэропорт в Тивате.
Пляжный сезон: июнь – сентябрь.

Главный песчаный пляж Черногории находится в Улцине

Адриатика, реликтовые сосны и низкие цены – Черногория считается одним из лучших вариантов дешевого отдыха на море за границей. Если вы ищите песчаные пляжи – вам ближе к Албании, если самые низкие цены на туристическое жилье в Черногории – туда же. Если в приоритете развитая инфраструктура, близость к аэропорту и относительно большие отели – стоит рассмотреть Будву с пригородами и Боко-Каторскую бухту.
Масштабных отелей в Черногории очень мало и большими они считаются именно по меркам этой страны. Наиболее популярный вид жилья для туристов здесь мини-гостиницы, апартаменты, квартиры, виллы. Дешевле всего снять квартиру на 3-4 пляжной линии.

В Черногории почти везде гористая местность. Поэтому путь к морю и обратно часто предполагает спуски и подъемы.

Русский язык в Черногории знают хорошо, поэтому с коммуникациями проблем не возникнет. Еще и благодаря этому многие туристы предпочитают самостоятельные путешествия организованным экскурсиям. Живописные виды, старинная архитектура и природные заповедники – этого вполне хватает для знакомства со страной и фейерверка впечатлений в первую поездку.

Скадарское озеро — одна из природных достопримечательностей Черногории

Москва — Тиват U6 705
Уральские авиалинии Airbus A321

10:10
Домодедово

в пути 3 ч 5 мин
Прямой рейс

13:15
Тиват

Найти
от 19 278 ₽
23.01.2023

Санкт-Петербург — Тиват WZ 531
Ред Вингс Airbus A320

09:25
Пулково

в пути 3 ч 15 мин
Прямой рейс

12:40
Тиват

Найти
от 17 072 ₽
18.01.2023

Турция

Как долететь: аэропорты в Анталии, Бодруме, Даламане.
Пляжный сезон: май – сентябрь.

В Алании можно отдохнуть очень недорого

Благодаря дешевым авиабилетам и огромному количеству отелей на любой бюджет, Турция займет, пожалуй, первое место среди дешевых направлений на море за границу.
Однако нужно учитывать, что это будет не роскошная гостиница 5 звезд на 1 линии на все включено. А бюджетный отель городского типа далеко от моря. Именно такие варианты проживания в Турции самые дешевые. До моря в этом случае можно добраться на трансфере, такси или городском транспорте.

Классический городской мини-отель в Турции

Есть в Турции и уютные мини-отели на 1-2 линии по бюджетной цене. Преимущественно они располагаются на курортах Эгейского моря. Из средиземноморских городков больше всего недорогих предложений в Алании и пригородах Кемера. Белек рассматривать не стоит – это самый пафосный курорт Турции.

Из многих городов России есть прямые авиарейсы в Турцию, это выгодно отличает ее от других дешевых направлений.

Цены на недельный отдых в Турции с учетом авиабилетов и проживания стартуют от 200 долларов на двоих в сезон. Дешевле только горящие пакетные туры, но рассчитывать на них нельзя, т.к. они могут и не появиться.

Москва — Бодрум PC 6783
Pegasus Airlines Airbus A320

04:10
Домодедово

в пути 3 ч 35 мин
Прямой рейс

07:45
Милас

Найти
от 12 530 ₽
25.10.2023

Москва — Даламан PC 6791
Pegasus Airlines Airbus A320

04:10
Домодедово

в пути 3 ч 15 мин
Прямой рейс

07:25
Даламан

Найти
от 7 797 ₽
25.10.2023

Санкт-Петербург — Бодрум ZF 421
Азур эйр Boeing 757-200

02:15
Пулково

в пути 4 ч 5 мин
Прямой рейс

06:20
Милас

Найти
от 11 409 ₽
20.01.2023

Санкт-Петербург — Даламан ZF 401
Азур эйр Boeing 767-300

02:30
Пулково

в пути 4 ч 15 мин
Прямой рейс

06:45
Даламан

Найти
от 11 392 ₽
25. 10.2023

Надежные туристический сайты проверенные ЮниТикет:

1. Найти и забронировать туры онлайн можно на Travelata и Level.Travel.
2. Забронировать и сравнить цены на отели можно на Ostrovok.ru. А апартаменты на Sutochno.
3. Выбрать самый дешевый авиабилет среди всех авиакомпаний можно на UniTicket и Aviasales.
4. Найти экскурсии по всему миру на Tripster и Sputnik8
5. Купить страховку и не беспокоиться за свое здоровье на Cherehapa.
6. Арендовать машину, чтобы увидеть еще больше интересных мест, на LocalRent и EconomyBookings.
7. Заказать трансфер из аэропорта Kiwitaxi.

Ещё несколько идей для вашего отдыха! (Туризм):

Copyright © 2016-2022. Все права защищены. UniTicket.ru — часть HolidayPrice Inc., европейского лидера в сфере онлайн-туризма и сопутствующих услуг. Политика конфиденциальности.Правила использования.Карта сайта. При использовании материалов активная ссылка на сайт UniTicket.ru обязательна.

38 бесплатных или дешевых способов расслабиться и уменьшить стресс

В этом занятом мире, в котором мы живем, важно найти способы расслабиться и уменьшить стресс. Несмотря на попытки создать свободный от стресса образ жизни, сегодня наш разум и тело испытывают больше факторов стресса, чем когда-либо прежде.

Время, потраченное на то, чтобы освежиться, может привести к повышению производительности, увеличению энергии, и вы будете чувствовать себя менее подавленным. Мы все заслуживаем перерыва, но иногда наш график или бюджет не позволяют нам провести выходные в спа-салоне с девушками.

К счастью, есть много здоровых способов расслабиться и отдохнуть, не требуя больших затрат.

Ознакомьтесь с этими 38 бесплатными (или недорогими) способами расслабиться и снять стресс.

1. Хорошо выспитесь. Старайтесь спать по 7-8 часов в сутки.

2. Вздремнуть. Короткий сон в течение 10-20 минут может помочь снизить уровень стресса и повысить производительность.

3. Прогуляйтесь по живописным местам. Наденьте прогулочную обувь и отправляйтесь на набережную, в парк или на красивую тропу.

4. Практикуйте медитацию осознанности. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.

5. Проведите спа-день дома. Сделайте себе маникюр или педикюр или побалуйте себя уходом за лицом в домашних условиях.

Чтобы снять напряжение со спины или шеи, я люблю использовать волшебную сумку . В те дни, когда меня немного сводит судорога, я всегда тянусь к своей грелке.

6. Упражнение. Тренировка — отличный способ снять стресс и почувствовать себя хорошо. Вы никогда не пожалеете о том, что отлично поработали.

7. Выражайте себя через письмо или творчество. Это может быть рисование, живопись, гончарное дело или поделки своими руками. Еще одна отличная идея — взять раскраски для взрослых , которые сейчас популярны.

8. Практикуйте благодарность. Найдите минутку и запишите 3-5 вещей, за которые вы благодарны этому дню. Неважно, большой он или маленький. Хорошее здоровье, крыша над головой и любящая семья — вот три вещи, которые приходят мне на ум.

9. Питайтесь правильно. Избегайте сладких напитков, обработанных пищевых продуктов и кофеина. Вместо этого выбирайте здоровые продукты, такие как фрукты и овощи, и не забывайте пить много воды.

10. Больше смейтесь. Смех действительно лучшее лекарство. Включите любимую комедию или позвоните другу, который всегда заставляет вас смеяться.

11. Расслабьтесь с травяным чаем. В то время как кофеин может дать нам этот первоначальный импульс, он может вызвать у нас чувство возбуждения или депрессии после того, как этот эффект пройдет.

Вместо этого хорошим вариантом будет заварить чашку травяного чая, который обладает целебными свойствами и не содержит кофеина. Некоторые из моих любимых травяных чаев — это десертные чаи, такие как ванильный чай или красный бархат.

12. Готовьте вкусные блюда и наслаждайтесь каждым кусочком. Взгляните на один из вкусных рецептов, которые я сохранил на своей доске еды Pinterest .

13. Посмотрите документальный фильм о природе , в котором показаны прекрасные видеоматериалы о нашей планете.

14. Примите долгую и горячую ванну с пеной. Зажгите приятно пахнущую свечу и отдохните с книгой или послушайте свой любимый плейлист.

15. Поймай лучи. Отправляйтесь на пляж или на свой задний двор и насладитесь солнечным светом на вашем лице. Просто убедитесь, что вы используете свой любимый солнцезащитный крем, чтобы защитить себя.

16. Поплавайте. Отправляйтесь в бассейн в тренажерном зале или в бесплатный общественный бассейн, где вы сможете расслабиться и позаниматься спортом.

17. Посетите бесплатные занятия фитнесом в вашем районе. Есть много возможностей, таких как йога, кикбоксинг, карате, танцы — все, что вас интересует.

18. Наведите порядок. Выберите место в своем доме и избавьтесь от хлама.

19. Создайте творческое пространство. Создание и организация рабочего пространства поможет снизить уровень стресса и повысить продуктивность.

20. Проведите время со своим питомцем или питомцем друга. Еще один интересный вариант — смотреть видео с милыми животными онлайн.

21. Посетите музей или городскую достопримечательность. Во многих музеях действуют бесплатные дни или часы. Это отличный способ изучить и узнать больше о том, что может предложить ваш город.

22. Звездный взор.

23. Организуйте свой шкаф.

24. Попробуйте мой 30-дневный конкурс «Собери свой гардероб».

25. Перечитай любимую книгу.

26. Посетите местную библиотеку и просмотрите книги и журналы. Большинство библиотек приятные и тихие, в них есть удобные кресла, чтобы расслабиться и насладиться хорошим чтением.

27. Создайте альбом с любимыми фотографиями и воспоминаниями.

28. Начни новое хобби. Это может быть письмо, чтение, рисование или изучение нового языка.

29. Поиграйте в настольную игру. Отправляйтесь в кафе с настольными играми или пригласите друзей поиграть в ваши любимые настольные игры.

30. Планируйте и готовьтесь к следующему дню. Если вы потратите 5-15 минут на подготовку накануне вечером, это даст вам больше времени утром, и вы почувствуете себя расслабленным, зная, что все в порядке.

31. Больше улыбайтесь. Это так просто и может творить чудеса, помогая вам снять стресс и почувствовать себя расслабленным. Улыбка заразительна.

32. Делай добро другим. Приятно отблагодарить общество или помочь нуждающемуся.

33. Подарите букет цветов или растение для дома. Просто добавить немного зелени в дом так приятно.

34. Заведите сад. Садоводство может помочь вам снять стресс, и это расслабляющее занятие. Посадите свои любимые цветы, травы или вырастите еду, чтобы поесть.

35. Разгадай кроссворд или пазл. Это стимулирует ваш разум и отвлекает внимание от других факторов стресса в вашей жизни.

36. Устройте вечер караоке. Это интересный способ снять стресс, и, скорее всего, у вас есть видеоигра с караоке (или вы знаете кого-то, у кого она есть). Бесплатные песни для караоке также доступны на YouTube.

37. Делайте красивые фотографии. Берите камеру и практикуйте свои навыки фотографии. В Интернете доступно множество бесплатных руководств. После этого вы можете поделиться ими с друзьями в социальных сетях, создать коллаж или продать их.

38. Попробуйте ароматерапию. Было доказано, что некоторые запахи помогают нам чувствовать себя менее напряженными и более расслабленными. Лаванда и ваниль — популярные и мои фавориты.

А теперь к вам — какие ваши любимые бесплатные или дешевые способы расслабиться?

52 очень простых (и совершенно недорогих) способа снятия стресса – SheKnows

Перейти к основному содержанию
Перейти к навигации по заголовку

21 июня 2018 г., 18:50 по восточному поясному времени.

Кто-нибудь еще едет со скоростью 100 миль в час, постоянно подключаясь к сети без секунды, чтобы просто расслабиться? Мы тоже. Между работой, семьей и попытками вести общественную жизнь довольно сложно найти время, чтобы просто посидеть и сделать что-то для себя. И если по какой-то причине такой случай действительно представляется, мы обычно просто хотим свернуться калачиком и вздремнуть.

Связанная история

Эль Макферсон демонстрирует свой сильный дух и подтянутое тело в черном купальнике для своего оздоровительного бренда

Стресс — это просто принятый образ жизни, но считайте это вашим очень дружеским предупреждением. В 2016 году исследователи обнаружили, что хронический стресс может фактически изменить мозг и привести к тревоге и депрессии. Таким образом, вы, вероятно, можете догадаться, что ваш стресс усугубляется и уступает место еще большему стрессу, еще большей тревоге и депрессии, которые создают еще больший стресс, и порочный круг продолжается.

Подробнее:  Если вы не можете уснуть, это может быть из-за шума в ушах

У нас нет ответов на все вопросы, но мы знаем, что маленькие шаги в правильном направлении могут иметь огромное значение. Эти маленькие антистрессовые средства при регулярном использовании могут снизить ваш стресс до этого нормального уровня. Вы можете попробовать одну идею каждую неделю в году:

1. Свернитесь калачиком со своим настоящим S.O., Netflix. (И используйте эти лайфхаки от Netflix, чтобы сделать просмотр запоев намного проще.)

2. Примите ванну и выпейте бокал любимого вина.

3. Попробуйте новое легкое кардиоупражнение: прогуляйтесь по кварталу, прогуляйтесь по хорошо освещенному парку или проплывите несколько кругов в общественном бассейне.

4. Слушайте подкаст медитации с гидом, пока вы засыпаете.

Подробнее:  Польза горячей йоги для здоровья

5. Очистите ту комнату/часть вашего дома, которая сводила вас с ума. (Поверьте нам, вы почувствуете себя намного лучше, когда организация будет завершена.)

6. Наблюдайте за рыбками, плавающими в аквариуме, и вспоминайте все эти списки дел.

instagram.com/p/BkB9wo2FUg-/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Попробуйте превратить свою крошечную арендуемую кухню в рай с растениями, чтобы она казалась намного больше. (🏠: @katiemackmusic 📷:@j_moncrief через @thejungalow)

Сообщение, опубликованное Ханкером (@hunkerhome) 14 июня 2018 г. в 20:45 PDT

7. Купить растение. Вот так; очевидно, простое пребывание рядом с комнатным растением может вас расслабить.

8. Попробуйте вести дневник благодарности — записывайте три мелочи, за которые вы благодарны в конце каждого дня.

9. Запишите на следующей странице все, что вас беспокоит.

10. В течение одного дня ешьте чисто (исключая все продукты, подвергшиеся технологической обработке) и наблюдайте за своим самочувствием перед сном.

11. Практикуйте несколько циклов глубокого дыхания в начале и в конце обеденного перерыва.

12. Назначьте «прогулочное свидание» с хорошим другом, которого вы видели недостаточно в последнее время.

13. Выпейте всего один бокал красного вина за ужином.

14. Научитесь медитировать — и пробуйте хотя бы раз в день.

15. Вздремните после обеда.

16. Напрягитесь: поцелуи снимают стресс, помогая мозгу вырабатывать эндорфины.

17. Посмотрите вирусное видео. Хороший смех — отличная техника релаксации и повышает уровень эндорфинов.

18. Пока вы это делаете, заплатите вперед, купив модный кофе для человека в очереди за вами.

19. Ешьте банан — калий помогает регулировать кровяное давление.

20. Пожуйте жевательную резинку. Согласно исследованию Университета Суинберна, проведенному в 2008 году, это действие может уменьшить тревогу.

21. Используйте Groupon, чтобы нанять службу уборки, чтобы очистить ваш дом сверху донизу.

22. Отправьте другу, маме или сестре сообщение «просто думаю о тебе» и жди милого ответа.